強化骨盆底肌的生產深蹲運動
之前的文章提過，女生懷孕後因為子宮逐漸被撐大，會發生「骨盆前傾」狀況，這時候除了腹肌無力，臀大肌與腿後肌群耗弱，藉由深蹲訓練可強化臀大肌與腿後肌群。
許多懷孕後的媽咪，想知道到底懷孕後，能不能做深蹲？答案很肯定，是可以的！而且懷孕期間做深蹲，還能幫助未來的產程更順利！但是，該怎麼做呢？
Birth Squat生產深蹲，沒運動經驗的孕媽咪也能做，但如果你已經有膝蓋痛的困擾，就請先避免這個運動。
怎麼做：
由站姿開始，雙腳打開腳尖朝前，膝蓋對齊腳尖以避免關節傷害發生。
想像往後坐下的感覺並且下蹲至較低的位置。
保持這個姿勢，盡量拉長時間。
做兩到三次
進階：下蹲時同時開始配合呼吸做凱格爾運動。
另外，當肚子逐漸變大負擔變重時，可以改由坐在地板的動作開始，由底板坐姿上蹲至生產深蹲位置。
強化骨盆底肌的橋式運動
橋式，同樣訓練臀大肌的肌力，也能同時訓練到我們的骨盆底肌。
怎麼做：
仰躺於軟墊上，雙腳屈膝。
將臀部抬起，這時候由膝蓋至肩膀應該呈現一條直線。
這個動作的訣竅在於，抬起臀部時，臀部往內夾緊，而非往上抬高。
可以在動作時，雙膝中間夾一顆球或枕頭，臀部上抬時同時夾緊雙膝，以喚醒妳的骨盆底肌！
更多的孕產婦運動，未來再陸續整理給大家喔！