1天2次牆壁體操，減內臟脂肪、增加長壽荷爾蒙 -第2頁

1天2次牆壁體操，減內臟脂肪、增加長壽荷爾蒙- 第2頁

2016-04-04 林明慧／編譯

2.扭轉上半身：一隻腳往前踏出一隻腳掌的距離。接著上半身向後旋轉，右手摸左側的牆壁，左手摸右側的牆壁，交互進行，做的時候大聲喊出「1、2、3...」，重複30次。此動作可訓練側腹，大聲喊出聲音可讓腹部出力，效果更好。

3.手臂拍翅：身體一樣貼在牆壁上，雙臂像鳥兒飛翔一樣上下揮動，來回3次。可活動肩胛骨，刺激褐色脂肪細胞，提高身體基礎代謝。

4.大笑深呼吸：一邊發出「yo〜」的聲音，將腳後跟併起，慢慢下腰，雙腳彎曲，雙臂大大向上舉起。接著手臂向下，膝蓋伸起，哈哈大笑，共3次。

※建議早晚各一次。
※喊出聲、大笑時記得要用腹式呼吸。
※避免在飯前、飯後30分鐘做。有疝氣、脊椎突出、心臟疾病者應向醫生諮詢是否適合。