1招扭轉操！打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體

【早安健康精選書摘】身體的疲勞與疼痛，原因在於「軸心」與「肌肉」

原因① 身體忽視「軸心」在動作

疲勞與疼痛可以說是大腦發出的警訊，大腦將不符合人體、沒有依照「身體使用說明書」的狀況以疲勞及疼痛傳達。什麼是「身體使用說明書」呢？人類的身體，與生俱來被設計成「沒有負擔，而且能發揮極高的運動能力」，之所以會感到疼痛，是因為我們使用身體的方式錯誤；而要實現「身體使用說明書」的關鍵就是「軸心」。

「軸心」是為了穩定身體而存在於大腦的一種概念上直線，「軸心」若穩定，大腦也會跟著安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上，就可以消除肌肉的緊繃，以最小的力量讓身體活動至最大限度。相反的，若忽視「軸心」，就會破壞整體的穩定性，造成身體各部位的負擔，引起疲勞及疼痛。

原因② 肌肉緊繃造成身體缺乏柔軟度

「肌肉緊繃」指肌肉收縮、變僵硬，無法再維持原本不出力的放鬆狀態。人的身體其實不是靠肌肉支撐，而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢，稱為「零力矩點（Zero Moment Point）」。如果骨骼無法維持安定的狀態，大腦就會自動調整全身的肌肉，藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識控制全身肌肉的情況，稱之為「不隨意的肌肉緊繃」。一旦陷入這種緊繃的狀態，身體的可動範圍就會變得狹小，肌肉收縮後難以復原，會導致一連串各部位肌肉的緊繃，甚至波及支撐軀幹的肌肉，如此一來，身體就失去了柔軟度。人體的軀幹是否能保有柔軟度是相當重要的關鍵，與是否造成疲勞有直接的關係。