【早安健康精選書摘】排氣防老，少疲勞
「防癌之母」、台灣國寶級女醫─莊淑旂博士，是台灣第一位女性中醫師，並赴日本取得慶應大學醫學博士學位。莊淑旂博士以結合中西醫兩者之長的自然醫學健康法，治療無數患者，並長期在中日兩地推廣宣導防癌抗癌觀念與女性健康管理，並曾擔任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問。
莊淑旂之女莊靜芬醫師，以和母親相處數十年光陰，從旁觀察與親身實踐之心得現身說法，傳授讀者莊家平凡卻不凡的家傳養生術。
「今天的疲勞，今天消除」是母親一再強調的事，也是她必做的日課。就像是「今日事，今日畢」的道理一樣，每天的疲勞不消除，一點一點的累積，長期處於疲勞狀態，不只容易情緒不穩，常常「生氣」，身體內部也會因為器官勞累而生「氣」，接下來就會引發一連串的惡性反應，如脹氣、免疫力下降、動不動就感冒、大腦反應變慢、情緒不穩等等，然後人就更感到疲倦、勞累，可以說是身心俱疲，最後還可能被癌細胞侵蝕健康。
現代人多耗腦力，常常是長時間固定一個姿勢，這種生活方式很容易累積疲勞。人只要一累，身體就容易有氣，愈累愈不易排出；氣排不出去，又會讓自己更容易累，就如同橡皮筋一直拉緊就容易彈性疲乏，體內器官也會因此加速老化。母親只要一覺得疲勞，感覺身體有氣，就隨時做運動，比如甩甩手，左右轉轉身體。年紀愈大就愈要起來走動，不管是做什麼事，高齡者最好每三十分鐘或一小時就要起來動一動，做做伸展操，只要多動，疲勞就不會累積，身體一旦伸展拉直，氣就會通，跟著就會自然排出體外。
「硬撐」是健康殺手
如果有人開始頻頻打哈欠，大家都知道那人累了，這也是疲勞最明顯的表現，疲勞的狀態還有很多表徵，像是開始覺得眼睛乾澀、模楜；注意力開始不集中；開始坐不住；想要喝點東西；容易不耐煩，看什麼都不順眼；思考、反應變得不靈活。只要出現其中一項症狀，不管是身體的疲勞、心靈的疲勞、情緒的疲勞，都表示該好好休息了。
最理想的狀況，九點工作或參加活動，十點多就要稍稍休息，大約每一個半小時小休一下，但是很多人一開始工作，就忘記時間，然後一天就過了，第二天又周而復始的陷入過度勞累中。所以，當疲勞狀況出現，應該停下來好好想一想，工作是為了能有更好的生活，如果為了工作賠上健康，豈不是白費力氣？
不管做什麼事，都要隨時警惕自己，沒有工作雖然不行，但過度工作對自己健康有害，值得嗎？尤其當年過五十歲，體力、免疫系統等各種功能正在逐漸下降中。凡事不要硬撐，咬緊牙關堅持住固然是很好的做事態度，但也必須說硬撐實在是危害健康的禍首，即使退休在家照顧孫子也不能一頭栽進去。不要過累，要量力而為，如果真的不行，要表達出來讓年輕一輩知道。換個角度想，如果累病了，孩子們也是要花時間照顧的，所以不要讓自己過於疲勞，該休息就休息，不要積勞成疾，不要讓廢氣囤積，更不要讓自己成為聚毒器。
消除疲勞操
非常簡單的伸展操，可以定點做，也可以配合走路，往廁所的路上也可以做。
1高舉雙手成V字形，抬下巴，視線往稍高一點的遠處看。
2手心朝上朝下轉，要感覺手臂到肩膀的肌肉都被牽動。
3不限次數，感覺到痠痛舒緩即可。
擴胸運動
一直坐著看電視、辦公或聽講座，要適時地反方向拉動身體，讓脊椎、胸肌可以伸展，也讓體內的氣可以順利排出。
1雙腳自然站立，收小腹。
2雙肘彎曲，兩臂平舉至胸前，接著雙臂往後擴展四次。
3雙臂伸直往上舉，手心朝前方，手臂輕輕往後拉肩四次。
4雙臂自然下垂，稍用力氣往後擺四次。
5每次往後伸展時可以配合吐氣。