【早安健康精選書摘】一天只要一分鐘
準備好你的手
「腸道按摩」─用自己的手按摩自己的腸，不需要準備特殊的道具或場所。
自己覺得舒服才是最重要的事，切記「不要勉強」。
實行腸道按摩之前，先為各位介紹能夠愉快且持續進行的訣竅與重點。
時間
起床時、就寢時、入浴中、入浴後等是最佳時段。飯後過了一小時左右再進行。
繼續及次數
時間短無所謂，請每天持續進行。一天做幾次都沒關係。
心情
最好是每天持續地做，但是，提不起勁的時候，請休息（腸道按摩變成壓力會造成反效果）。
服裝
不會太緊的服裝。
在外面進行按摩時，為了幫助腹部周圍放鬆，可以解開腰帶或鈕釦。
節奏
配合呼吸，慢慢按。想像一下節奏慢的歌曲。
訣竅
吐氣時按壓，自然吸氣時放鬆力道。
強度
舒服（～有點痛）的強度。猛力按壓，只覺得痛的強度就是按（壓）過頭了。
三「不」讓你變成腸美人
第一次進行腸道按摩的人，最初的那幾天會抓不到按摩的感覺或訣竅，或許會覺得有點難，但請別擔心。平時就會觸摸腹部的人、有在留意腸子的人、擅長想像的人、直覺敏銳的人，馬上就能知道腸道按摩的「舒服感」，比較少留意腹部的人，只要不會覺得討厭或不舒服就可以了。
「應該是這種感覺吧」，在那樣的感覺下開始進行腸道按摩，三天、一星期、兩星期、一個月……像這樣持續進行，自然會抓到訣竅。不要一開始就追求完美，想得太複雜，「今天又會是怎樣呢？」好好享受按摩的樂趣。
進行腸道按摩時，請留意三「不」。
三「不」是指，「不厭倦」、「不焦急」、「不含糊」。
腸道按摩很舒服可以達到放鬆的效果，是令人每天都想持續做的自我療護。請帶著「不用出力，所以能夠繼續」的輕鬆心情。
就算按摩了很多次，腸子也不會馬上產生變化。因此，不要只按了一次就滿心期待「全部改變，結果快出現！」（這樣反而會讓腸子有壓力感到害怕）。腸道按摩很簡單，所以能夠持續地做。保持「不厭倦」、「不焦急」的心態，成果自然會出現。
如果你的腸子僵硬又緊繃，那是一直以來的生活習慣，或飲食、運動、壓力等累積所致。在不知道腸子為何變硬的狀態下進行腸道按摩倒也無妨，不過要讓腸子變軟需要花上一段時間。按摩腸道時，也別忘了秉持不含糊的心態，弄清楚腸子變硬的原因。
不可以進行按摩的人
懷孕中、產前產後，或是可能懷孕的人，請避免進行腸道按摩。此外，在不安的心情下進行腸道按摩很難達到放鬆、舒緩的效果。生病或療養中的人，對按摩腸道感到排斥或不安的話，請和醫師討論後再進行。