大腿越細越好？
雖然這篇文章到目前為止，都一直在討論怎麼把大腿變細…但大腿真的是越細越好嗎？其實已經有不少研究發現，脂肪囤積在上半身（蘋果型或啤酒肚身材），比囤積在下半身（梨型身材）還要危險。有位科學家研究了2816位35-65歲，沒有中風、癌症及其他心臟疾病的男性與女性，追蹤他們的身高、體重、臀圍腰圍等等資訊長達12年半，發現相較於大腿圍較粗的受測者，那些大腿圍較粗的受測者，有比較低的心臟疾病與早逝風險。
但是這項研究的科學家，只有透過衡量大腿圍度得到該研究結果，至於這可能較健康的粗大腿，究竟是脂肪腿，還是肌肉腿並沒有深入研究；然而，有另外一項研究指出，有較強壯肌肉的人比較長命，有很大一部分的可能原因應該是較大較強壯的肌肉，可以反映出較健康、有規律運動的生活方式。不過”肌肉”本身也是健康的，肌肉纖維和其他的纖維組織比起來，燃燒熱量的速度較快，肌肉細胞也能使胰島素反應更靈敏、降血糖水平，進而降低心血管疾病的風險。總和上面兩項研究，或許可以推論出”有較強壯大腿肌肉的人，有較低的心血管疾病風險。“
或許粗壯的肌肉腿，可以解釋到粗腿較健康的結論，但別急，下半身脂肪也不一定完全沒好處唷，2010年有項研究指出，下半身的脂肪能幫助降低LDL（壞）膽固醇還有三酸甘油脂的水平，幫助提高HDL（好）膽固醇水平、提高疑島素敏感、降低血糖水平；下半身的脂肪細胞，似乎可以在人體消化含脂食物、將脂肪釋放到血液裡時，把對人體較不好的脂肪酸給清空。想了解更多的資訊可以參考這篇研究彙總。所以其實下半身相對較胖的人，不論你的腿是肌肉腿或是脂肪腿，都不要太難過，因為其實你說不定比較健康、比較長命欸！（但是全身都不少脂肪的人可就不在此限，脂肪過高終究不會是健康的啦~）
讓大腿線條變美力的方法
說了這麼多，希望大家看到這裡能改變一些最初的想法，大腿並不是越細越好，沒有肌肉的大腿不會健康又性感，而過多的脂肪也會讓大腿鬆鬆垮垮的沒線條，想要讓大腿線條漂亮，我自己覺得除了上面提到的減脂方法，把大腿外層的肥油消滅之外，也可以做做下面的運動來鍛鍊肌肉，並透過按摩與伸展讓線條優美一些，以符合東方人的審美觀：
相撲深蹲–針對大腿內側、臀部
相撲深蹲可以鍛鍊大腿內側及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，若不想要將肌肉練的太大塊，可以選擇不要負重的方式，次數做多一些來鍛鍊肌肉，無負重狀態，我會做20-25下一組，但是如果當天有跑步或是做其他有氧運動，我會跳過深蹲的運動，不過度斷練自己的大腿肌。
做相撲深蹲時，雙腿打開到比肩膀還要寬一些的位置，腳趾朝外大約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。保持背部打直，核心收緊保護腰椎，眼睛看著正前方，彎曲膝蓋往下蹲，直到大腿與地面平行為止。起身時，收緊臀部肌肉，回到開始姿勢時，膝蓋不要完全打直。
附上影片
注意：每個人身形跟體態都不同，例如我自己稍微有骨盆後傾的情況，很多動作做起來會跟想像中的不一樣，所以在一開始鍛鍊時有請專業教練幫我看姿勢，之後自己鍛練時也會一直看著鏡子提醒自己姿勢要正確。如果你是初學者，建議一定要去找教練幫你看看身形還有姿勢，比較能知道自己適合的運動是哪些，才能避免運動傷害唷！
橋式–針對臀部與大腿後側
這個運動可以鍛鍊到臀部與大腿後側的肌肉，和深蹲比起來，橋式鍛鍊到臀部的肌肉比例較大，並且比較不會鍛鍊到大腿前側，較符合東方人的審美觀。想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過於肥大，可以利用重量輕或是無重量、次數多的方式鍛鍊。我自己會做速度很慢的30-40下為一組，每2-3天做3組；每個人適合的訓練強度都不一定，請自行斟酌自己的肌力，或是請教教練指導。
開始動作的時候將整個背都貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩側，將臀部往正上方推高，注意不要將臀部往頭、肩膀的方向推進，這樣會用到下背的肌力，而非臀腿，身體放下時，將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節一節慢慢放下；動作正確的話，可以感受到臀部還有後腿的肌肉很緊張，並且整個身體很穩定，不會往前往後移動，做橋式的時候注意膝蓋不要內夾，和腳尖朝向一致的方向跟角度。
拉筋與按摩
想要讓大腿的線條漂亮，不能錯過伸展拉筋與按摩，適當的拉筋與按摩可以幫助肌肉增加彈性、較能吸收營養，並且美化線條。關於大腿的拉筋有下面適合的動作：
大腿內側
大腿前側
大腿後側
或是也可以使用筋膜按摩滾筒來放鬆肌肉與筋膜
大腿前側
大腿外側
水腫腿怎麼辦？
有的人可能體脂率不高，腿部也沒什麼肌肉，但大腿看起來還是腫腫的，那麼就有可能是水腫的緣故。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。有水腫體質的人，可以多喝水排尿，不要喝飲料增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可能是浮腫的主要元凶，並且一定要有充足的睡眠，幫助身體正常的代謝水份；如果水腫很嚴重的話，一定要去看醫生、做檢查，找到水腫真正的原因；若腿部水腫的原因是久坐、久站，導致經絡不通，可以試試看以下的筋絡刮痧或是按摩，因為我手邊沒有刮痧板，所以用指關節表示，若有刮痧板的話會更好唷！刮痧前先注意下列人不適合刮痧：
－體質較弱或敏感體質的人
－老人或小孩等皮膚較脆弱的人
－皮膚過敏、有心血管疾病、白血病、皮膚炎、皮膚上有傷口等，身體與皮膚較敏感者不適合刮痧。
刮痧注意事項：
－同一個方向刮，不要來回刮。
－刮完後，在痧還沒有全退幾天之內不要在刮以免傷害皮膚。
－刮痧的力道不必太用力，並不是越用力越有效。
－刮痧時一定要注意保暖，不要在冷氣房裡面刮痧。
大腿前側-由下往上刮，疏通胃經
大腿外側-由下往上刮，疏通膽經
大腿後側-由下往上刮，疏通膀胱經
大腿內側-由下往上刮，疏通脾經
從中醫的角度來看，刮痧可以使穢氣從裡部向外排出，使得病變器官、組織及細胞能得到營養的補充，並且讓血脈通暢，放鬆肌肉，促進新陳代謝、消除水腫；刮痧時一定要塗抹潤滑的乳液或是凡士林保護肌膚，刮痧完要補充溫開水暖身體，並且30分鐘以後再洗澡才不會入寒喔。雖然刮痧也是一個方法，但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤積的緣故，刮痧與按摩並不能幫你瘦大腿的，還是乖乖的去做有氧運動比較實在~
呼~花了好幾天完成這篇文章，從大腿瘦不下來的原因、大腿粗的因素、判斷大腿粗的類型、解決大腿粗的辦法，到探討大腿粗細的健康，還有幫助大腿線條變美的運動、按摩、拉筋、刮痧都全部討論完畢！盡全力的把關於大腿的一切都挖出來了，看完了以後是不是對大腿變細的方法比較有方向了呢？不論你對於大腿的審美觀是粗還是細，請記得，健康才是真正的永恆美，營養均衡的飲食，努力的減脂增肌，有氧運動、肌力訓練都不錯過，良好的生活習慣與生活，其實不需要特別局部瘦身，不知不覺你的體態會超越你最初「只想瘦大腿」的狹意目標；健身是一種生活態度，不是減肥的過程。
資料來源：Stay Fit with Mi