找出大腿粗3原因！這樣做疏通膽經消除大腿水腫- 第3頁

如何將脂肪腿變瘦

脂肪腿顧名思義就是太多的脂肪所造成的粗大腿，所以針對這樣的情況，首要任務當然就是減脂囉！想要減脂，塗瘦身霜沒有用，狂按摩沒有用，節食沒有用，狂做抬腿運動也沒有用，唯一的一條路，就是均衡清淡的飲食搭配有效的有氧運動。關於有氧運動與減脂的重點，這邊再複習一遍：

▪可以針對肚子，減腹部的脂肪嗎？其實我們並不能指定減除身體特定部位的脂肪，減脂是全身性的，並沒有局部瘦身這回事，所以當你看到”最有效瘦腿運動”、”瘦小腹瘦身霜”等等產品或是運動廣告，千萬不要再上當了！
▪做有氧運動，時間長度30至45分鐘，或是一小時以內，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。時間太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而時間太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌會增加，使得肌肉量降低。
▪吃健康澱粉，澱粉是人體最重要的能量來源，吃非精緻澱粉能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪，也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。
▪吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代謝會下降，難以燃燒熱量，造成多餘的脂肪囤積。
▪不餓肚子，當在餓肚子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，才會開始去燃脂而不是燃肉。
▪多吃蛋白質，蛋白質是肌肉來源，所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長，進而促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。
▪多喝水，喝水可以幫助身體把毒素排出，淨化身體，也能提升新陳代謝，所以喝水十分的重要，水喝太少也無法燃脂。
▪睡眠充足，沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝，無法燃脂，也會影響排便系統，讓你肚子一直漲漲的瘦不下來。
▪保持愉悅的心情，健康的生活態度才能讓你堅持與享受著這些過程，達到有效減脂的目標。
▪不吃精緻澱粉，精緻澱粉容易囤積成脂肪，而且越吃越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，吃多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。
▪做肌力訓練增加身體肌肉量，身體肌肉少，新陳代謝就會低，新陳代謝低，就容易囤積脂肪，所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢？原因就是你的肌肉量不夠。

如何將肌肉腿變細

若你的腿是屬於肌肉型的，沒有很多的脂肪，想要將肌肉腿變細，那只能努力”減肌肉”了。盡可能的不要做到任何會鍛鍊到大腿的肌力訓練，例如深蹲、弓步、靠牆深蹲等等，比較會使用到股四頭肌（大腿前側）的阻力訓練，並且做大量的有氧運動，做的有氧運動也不要利用增加阻力的方式來提高心跳率，例如爬坡跑步、衝刺跑步等等，可以利用拉長有氧運動的時間（超過1小時）促使皮質醇分泌，幫助分解肌肉；飲食上將卡路裡的攝取些微降低，不要攝取太多的蛋白質，阻斷肌肉生長的來源，慢慢的肌肉就會變小了。

但是我十分不鼓勵這種瘦大腿的方式！因為肌肉對人體是非常健康的，不僅可以幫助提高代謝，燃燒多餘的熱量，可減少罹患醣尿病、高血壓症、高血脂，以及心血管疾病的機率，還能幫助刺激大腦、分泌生長激素，促使大腦活動，預防失智症。而臀腿肌肉是人體最大塊的肌肉，把臀腿肌鍛鍊起來，對其他運動的表現都能有效的提升，更可以有效的提高全身的新陳代謝，燃燒更多的熱量、減少脂肪的囤積，所以千萬不要因為怕腿變粗就不做腿部的肌力訓練囉！只要脂肪量夠低，有一些肌肉與線條的腿其實並不會看起來很粗的，與其靠減肌肉來將大腿變細，我更建議將臀練翹、腰練細，讓全身的比例看起來更勻稱。

下面圖片是我超喜歡的健身臀模，她就是體脂低、肌肉量高的健康性感蜜腿代表！