【早安健康精選書摘】越減越年輕的回春運動－搖滾健走
運動對減肥的重要性是無庸置疑，但在減肥門診中發現，肥胖者常是幾乎不運動者，如何讓一個平常不運動的肥胖者，願意開始運動、接受運動，又可輕易跨過運動的門檻，便是我心心念念思考的課題。
回歸這些年減肥門診臨床心得，唯有越人性的減肥法，才越能持續且長久，唯有越人性，才越有效。這就是我為什麼設計「搖滾健走」的心裡初衷。我需要設計一個一般平凡人都可以輕易上手的運動、連70歲阿嬤都可一分鐘學會、大肌肉都運動到可增加熱量消耗、避免運動傷害、不需要借助器材、不受場地限制的運動－「搖滾健走」於焉誕生。
最好的減重運動－快走
近年來吹起一陣慢跑風潮，各式各樣的慢跑噱頭，確實大大提升了人們運動的意願。不過，慢跑雖然是個好運動，還是要留心其運動傷害，反而人人都可以做的「快步走」，對減肥才是最好最簡單的運動。所謂的快走是每秒走2步，每分鐘約走120步。
若沒有運動習慣的人，剛開始快走不需做得很累，但習慣以後， 要盡量每次持續30分鐘。建議不妨準備一個簡單又便宜的計步器，一早起床就掛在腰上，告訴自己：「日走一萬步，健康有保固」，努力達成「一天一萬步」的目標。
而針對鮮少運動的肥胖者，我特地設計了一套「搖滾健走」，讓大家不再視運動為畏途，輕鬆加入運動一族的行列。
簡單又有效的搖滾健走
「搖滾健走」只是把我們平常都會的走路運動做延伸，藉由手肘大幅擺動帶動上半身，然後藉著抬腿的角度，拉開腰、腹、臀部和大腿，這些部位也是我們最容易堆積脂肪的部位。
這個運動非常簡單，人人都可以做，專門針對我們腹部、臀部、大腿的脂肪消耗，像一般的快走一樣，維持一秒鐘走兩步，一分鐘走120步，其實這樣所消耗的熱量接近慢跑消耗的熱量。
「搖滾健走」有很多好處：第一、沒有場地、天候、器材的限制，室內室外皆可做，不管是在戶外運動場、公園，或是家裡的客廳、廚房、浴室、房間等任何地方都可以做，完全不怕外面颳風下雨，也完全不需要用到運動器材。