久坐容易口臭、牙周病！健口體操除口臭預防牙周病

【早安健康／林明慧編譯】上班坐久時總會感到口腔黏黏的，或口感舌燥、口氣難聞嗎？小心唾液不足，牙周病悄悄找上門來！

日本治療口臭第一人本田俊一牙醫表示，唾液不但能夠幫助消化、減少刺激性食物的刺激，更重要的是清潔牙齒與粘膜，保持口腔環境正常。日本鶴見大學牙科病理學教授齋藤一郎還指出，唾液當中有抗菌成分，當唾液減少時，就更容易感染細菌或病毒。一旦口中細菌變多，不只會口臭，也更容易蛀牙與牙周病。

另外，牙周病的可怕之處在於其影響不僅限於口腔，一旦病菌進入血液，會使動脈硬化與糖尿病惡化。新潟大學牙科研究所教授山崎和久指出，血液中的牙周病菌會使高密度脂蛋白（HDL cholesterol，好菌）減少，導致動脈硬化更嚴重。

然而，牙周病、口臭並非老人的專利，長期坐在電腦前的上班族更是要當心！根據日本大學松戶齒學部專任講師遠藤真美的調查發現，加班時間越長，覺得自己口臭、口乾舌燥的人越多，且坐辦公室的人一半以上都認為口腔時常感到黏膩、乾燥。

遠藤真美表示，這是因為長時間久坐時，舌頭會無意識向前突出，導致唾液無法順利在口腔中循環。她建議，工作時有意識的定期抬頭，並站起來動動身體、換個姿勢等等，都有助於舌頭回到正確的位置，讓唾液更好循環。

另外，也可以藉由按摩唾腺、動動舌頭，可促進唾液分泌，緩解口臭及口乾舌燥，進而預防牙周病產生。以下由日本齒學博士北原稔、白田千代編著的『健口体操1・2・3』（暫譯）教你如何快速增加唾液、遠離牙周病，就算白天工作繁忙沒時間好好刷牙也能輕鬆擁有好口氣！

【唾腺按摩操】
人體有三大唾腺：耳下腺、顎下腺和舌下腺。

〈耳下腺〉：伸出食指，由後往前畫圈按摩耳垂下方。

〈顎下腺〉：伸出雙手大拇指按住兩側下顎骨頭內側柔軟處，由腮幫子往下巴依序按壓5個點。

〈舌下腺〉：雙手大姆指併攏，從下巴下方像要把舌頭頂起一般用力按壓。

【舌頭體操】
〈閉嘴舌頭體操〉：①舌頭頂上嘴唇→②舌頭頂下嘴唇→③舌頭頂左右臉頰，在口腔中繞圈。

〈張嘴舌頭體操〉：①往前用力伸出舌頭，再縮回去→②伸出舌頭，往左右擺動→③伸出舌頭，向外繞圈→伸出舌頭，往鼻子和下巴的方向，上下伸展。