此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
避免「落枕」2原則
- 平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
- 同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
舒緩落枕：生薑紅棗茶
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
做法：
- 將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
- 用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
- 將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
舒緩落枕：牛蒡子粥
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
做法：
- 將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
- 將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
- 最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。
本文摘自《趕走疼痛》／華人健康網編輯團隊／時報出版
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