【早安健康／長野茂（日常運動推廣協會負責人）】體質不良，
是所有中高年齡者的困擾
現代是長期運動不足、充滿壓力的社會，許多人深受體質不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲勞、末梢血液循環不良、浮腫、壓力等，你以為這些毛病會自然痊癒，不知不覺中過了五年、十年，長時間受這些毛病所苦，讓生活品質變差，像這樣的案例不在少數。
特別是中高年齡者幾乎不會使用到大肌肉，我們生活中使用電腦、智慧型手機、開車等動作，都只會用到手指、手腕等，做反覆小幅度的動作，讓肩膀、背部、腰部常常固定在同一個姿勢。此外，人在年過四十歲後，肌肉量會開始減少，肌力會衰弱（審訂者註：主要為肌肉慢肌變成快肌所致），而且疲勞的恢復力也開始變差，肩膀僵硬、腰痛、手腳冰冷、浮腫等症狀會比以前更為嚴重。這些症狀同時並存的話，會變成中年發福，接著會給肌肉、骨頭、關節、脊椎造成很大的負擔，最後變成體質不良的源頭。
在工作上、生活上也有精神壓力的問題，持續不斷的壓力會造成自律神經系統、荷爾蒙系統、免疫系統失調，使體質不良更惡化。
一旦自覺到體質狀況不佳時，就要立刻去尋找解決之道。如果你天真以為「只是腰有點痛、膝蓋有點痛、常會怕冷而已」，不知不覺中可能會演變成無可挽回的重病。
你想要成為不會腰痛、肩膀僵硬、不知壓力為何物，抬頭挺胸、健步如飛的中高年齡者？還是想要成為身體到處都疼痛、一臉陰鬱地駝背走路的中高年齡者呢？不用說，當然是前者。
老化的進程未必與年齡成正比，只要你平日多留心，便會改變。藉由「隨時可進行的伸展運動」來讓老化緩步就是「現在」了。
運動不足、
壓力的自我檢測表
體質不良的原因很多是由於運動不足與壓力。先來自我檢測一下日常的生活習慣與身心狀況吧。
1 走路、站立、坐著時姿勢不佳
2 工作時幾乎都是打電腦
3 一整天使用智慧型手機、平板電腦
4 在電車與公車裡看到空位，一定會去坐
5 即使是二樓、三樓，仍然會搭手扶梯或電梯
6 整天走路不超過三十分鐘
7 情緒不穩定（易焦躁不安、突然感到不安、提不起勁來）
8 總是睡不飽。難以入睡、起不了床、疲勞難消除
9 職場上的問題很多（人際關係、被減薪、調換部門、工作調動、轉行）
10 幾乎每晚都喝酒，最近喝的量增多
如何？如果你符合的項目不少的話，就得要留意了。首先針對符合的項目來改進，是好的開始。
＊ 「1」是身體健康的主要前提。「2、3」是運動不足的主要原因。「4～6」與運動的意願有關。「7～10」與精神壓力有關。