一般描述或指導靜坐的做法是一個包含五個步驟的基本過程，這個過程始於：
｜步驟1｜專注
初學者必須採取固定姿勢，放鬆身體，把注意力放在某件事物。放鬆及專注尤其重要，有些靜坐技巧會特別將重點放在放鬆─愈放鬆，就愈容易專注。想讓自己更專注的時候，可把重點放在任何事物上，以下是比較常見的例子：
▼某項活動：最常被使用的就是呼吸，還有舞蹈或沉思型活動，如太極。
▼某項物品（如蠟燭或一幅畫）：最常被使用的就是各種意象，如曼陀羅或較為繁複、具象徵性的圖畫。
▼某種聲音：這種聲音可一再重複。可以是大聲地吟詠，或靜靜重複禱告或念咒。咒語是在練習超覺靜坐時持續不斷重述的話語。
▼某個念頭：通常將注意力放在某種特殊的念頭，真實、誠實、愛及熱情等都是常用的例子，這種特殊的練習稱之為冥想或分析性靜坐。
無論你用什麼，當你貫注注意力的焦點，你只能想著這件事物，不想其他事，才不致讓注意力四處遊走或分心，進而讓自己更專心。只要成功做過一次，就能進入靜坐之門。
｜步驟2｜靜坐
這裡的靜坐是指將注意力只放在一件事情，而沒有其他思慮。這是心智的動態過程，需要力才做得到。根據傳統意義而言，靜坐是絕對的專注。只要練習的時間夠久，就會引領我們走向下一步─冥想。
｜步驟3｜冥想
專注的過程往往會自然且毫不費力地產生冥想，就好像心智突然被驅動了一樣。陷入冥想狀態時，心智不再有理性的思考，取而代之的是高度的覺知狀態，引發直覺、創造力、智慧等。
我們必須知道，心智有兩種不同功能：一是理性及有意識的，一是抽象、直覺且有智慧的。我們都很熟悉大腦每天會理性地運作，它每天不停地思考、分析、評估─只要一起床，大腦裡總是流竄著各種不同思緒，直到晚上睡覺才停下來，這種理性的、心理的活動通常與左腦有關。
在一般情況下，睡覺時不會思考，是處於無意識狀態。不過，有時候在睡著前我們會有一段短暫而未經思考的愉悅幻想。那種平靜很像燦爛的陽光或偉大藝術品觸動內心，讓我們處於沉靜的狂喜狀態，此時我們會有一段較抽象、較不理性的大腦活動，而這些活動與右腦有關。通常在這種沉默的狂喜中，我們會得到有用，甚至深邃的洞見。
很多人會笑說人類的智慧其實有缺陷，因為我們是極度理性的動物，只使用大腦一半的能力！冥想補足了理性思考的不足，運作另一半大腦。這麼做，我們會得到新穎的洞見與全新層次的生命意義。在冥想過程中，大腦仍然是活躍的，不過它在冥想時並不是使用一般所熟知的方式運作。
延長冥想的時間，可以引領我們走向─合一。
｜步驟4｜合一
這是一種極抽象的狀態，合一會讓我們在日常生活中意識到事物的存在，並注意到它們的二元性。請將這本書擺在你面前，而部分的你要將注意力放在這本書上。你很自然可以感覺這兩者是分離的：一個是你，一個是這本書─這也是意識到本書存在的過程。
現在，更有趣，也更令人興奮的事出現了！透過冥想，身為冥想者的你，以及正在冥想的事物，甚至是冥想這個動作本身合在一起，再也沒有分離或二元性的問題，這是一種合一。以上述討論的例子來說就是：你不再覺得與這本書是分離的，你感受到自己就在它裡面。
這種統合，這種合而為一的感覺，可藉由專注於任何事物而得到。這就是千百年來神祕主義者熱衷追尋的合一，並將得到合一的感受寫入詩歌。這將引導我們進入最後一個狀態─啟發。
｜步驟5｜啟發
這可以解釋為「透過理解一切而得到認知」。在這種狀態下，我們對事實會產生一種全新的經驗，讓人感到直接、快速且全然的滿足；我們會瞭解到什麼是真理─絕對的真理會清晰且毫無錯誤地呈現。在某些文化裡，稱這種經驗為啟蒙。
練習示範
如果我們根據範例將心神專注於一根蠟燭，便可瞭解這五個步驟的過程確實有用。
剛開始時必須坐著不動，將注意力放在蠟燭上。起初心智可能會很容易晃來晃去─晚上要吃什麼、明天要做什麼、可不可以抓抓鼻子等等想法充斥腦中。
然後經由毅力與努力，我們可以毫不費力，不被任何思緒干擾地專注於蠟燭上，這就是靜坐，一種毫不分心的覺知。很快的，我們會開始冥想，有如開啟了另外一段思考的過程，出現關於蠟燭的抽象想法，包括它的形狀、亮光、火燄都會反映出來，而這些都會讓你對蠟燭產生全新層次的理解。舉例來說，你可能會覺得蠟燭的火光是自己心靈本質的象徵，而透過這樣的覺知，你會感覺十分滿足。
隨著這樣的念頭逐漸消失，一切的覺知與時間也將消逝。我們只有在回顧時才會發現，原來那時處於與蠟燭融為一體的狀態，這就是合一。這種合一的感覺超越了蠟燭及當下環境，讓你覺得與周遭一切合為一體。這類神祕經驗會讓人感到快樂，而且持續久久不散！
最後，我們會產生一種全新的清明。從冥想蠟燭的過程中，我們感受到自己內在的本質。經過啟發，你可能經驗了自我內在本質的真理，瞭解這一切都存在於自己及周圍每個人心裡。這是無可否認的事實，這不是透過閱讀，或道聽塗說得來的，而是根據親身經驗而得到的事實。這樣的事實或許無法以理性來證明，但不必擔心，我們知道它是真理。
本文摘自《14天壽命多活40年，自體清理癌細胞：從葛森療法到排毒靜坐的癌症自救必讀經典》
作者：伊恩．蓋樂（全球第一個「生活療法」癌症支持團體創辦人）／出版社：柿子文化
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