1. 腹部腰部，或是內臟中過多的脂肪囤積
2. 腸胃中的水份、氣體或其他非脂肪囤積的因素
我自己的定義是： 早上起床的時候，肚子是否比前一晚平坦些？ 還是依然有很多的很軟的贅肉？ 如果你是後者，我會將你歸在第一類，若你是前者，我會將你歸在第二類。
肚子好油！
首先討論第一類 「腹部腰部，或是內臟中過多的脂肪囤積」，當你攝取過多的醣類與熱量，身體代謝不完，就會將能量轉換成脂肪囤積在身上，而身體較容易囤積脂肪的部位，就是腰部、腹部，其次才會是四肢，所以像我過去體脂率26%左右的時候，只要穿寬鬆衣服把肚子遮住，露出半截手臂與腿，大部分人都不太會發現我變胖了XD 但是衣服脫了的真相卻是下面那樣（圖中已經空腹並縮腹了呢…）
圖片來源：Stay Fit With Mi
針對這一類的大肚族，我們必須要將重點擺在「減脂」； 減脂是場很狡猾的遊戲，因為不運動減不到脂，運動時間過短減不到脂，餓肚子減不到脂，吃太多減不到脂，不吃油也減不到脂，吃錯澱粉減不到脂，不吃澱粉也減不到脂，方向沒有太精準的話，常常以為正在減脂，最後卻減到了肌肉，所以可能瘦了五公斤但是其實體態變化沒有很大，因為脂肪的體積是肌肉的體積的四倍呀！
以下整理幾點減脂的觀念與要點：
1. 可以針對肚子，減腹部的脂肪嗎？
其實我們並不能指定減除身體特定部位的脂肪，減脂是全身性的，並沒有局部瘦身這回事，所以當你看到”最有效瘦腿運動”、”瘦小腹瘦身霜”等等產品或是運動廣告，千萬不要再上當了！
2. 做有氧運動，時間長度30至45分鐘，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。
太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌增加，會使肌肉量降低。
3. 吃健康澱粉
澱粉是人體最重要的能量來源，吃非精緻澱粉能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪，也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。
4. 不吃精緻澱粉
精緻澱粉容易囤積成脂肪，而且越吃越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，吃多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。
5. 吃健康的油
不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代謝會下降，難以燃燒熱量，造成多餘的脂肪囤積。
6. 不餓肚子
當在餓肚子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，才會開始去燃脂而不是燃肉。
7. 做肌力訓練增加身體肌肉量
身體肌肉少，新陳代謝就會低，新陳代謝低，就容易囤積脂肪，所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢？原因就是你的肌肉量不夠。
8. 多吃蛋白質
蛋白質是肌肉來源，所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長，進而促進新陳代謝，幫助代謝脂肪。
9. 多喝水
喝水可以幫助身體把毒素排出，淨化身體，也能提升新陳代謝，所以喝水十分的重要，水喝太少也無法燃脂。
10. 睡眠充足
沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝，無法燃脂，也會影響排便系統，讓你肚子一直漲漲的瘦不下來。
11. 保持愉悅的心情
健康的生活態度才能讓你堅持與享受著上面十點，達到有效減脂的目標。
減脂為目的該做什麼運動呢？ 當然就是有氧運動囉！ 請參考下面兩篇關於減脂的有氧運動：
把脂肪燒光光！
沒時間運動可以做的運動