強化4式 跳躍湧泉，腿部輕盈
1.兩腳與肩同寬站立，兩手交疊置於背後。
2雙側踮腳而起，維持3秒後放低，但不完全著地；重複7次後才完全著地為1輪，每次連續練習3～7輪為1回。
早晚練習1回為宜。
Tip
▶有效增加足趾力量，直接刺激提升湧泉穴的力量，可強化小腿力量但又不易使小腿肌肉過於肥大，是足底筋膜炎、足跟炎、退化性關節炎預防保健及疾病調理的好方法。這也是傳統養生智慧中補腎氣的方法。《八段錦》最後一式「背後七顛百病消」，與此法有異曲同工之妙。
▶湧泉穴：屬足少陰腎經，強化此處，對泌尿生殖系統的活絡與內分泌系統的強化具有積極的作用。
姿勢2 避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢
我們剛出生時，脊椎幾乎是直的，隨著日常生活姿勢改變， 逐漸形成腰椎的弧度（Lumbarlordosis）。一旦我們生活中有不當受力或習慣，就會導致脊椎病變，其中骨盆的前、後傾，更具有關鍵性影響，是長時間姿勢不正確累積的「果」，也是引發更多毛病的「因」。
要知道，這樣的變化都不是突然出現的，而是經年累月後，身體養成的「不良習慣」。所以，在日常生活中避免造成骨盆前傾或後傾的姿勢，是提高人體中心軸耐用年限的重要關鍵。
小小練習：單腳站立，放鬆淺層背肌
1 站立，兩腳平穩落地，兩手摸背後脊椎旁的大肌肉（闊背肌及豎脊肌），感覺其肌肉張力。
2單腳站立，你將發現後下背肌肉不但不會繃緊，反而放鬆了。因為此時你使用了更多的核心肌群。
相信經過這樣的小測試，你已經體會到單腳站立練習的奧妙之處了！