消除代謝症候群的健走，重點在於燃燒體內的脂肪，特別是腹部脂肪。
而最能幫助腹部脂肪燃燒的運動強度，大約是全力的60％。這個強度的基準是「以呼吸不會感到吃力的快步健走」，為了消除代謝症候群而健走時，請維持這個運動強度。
另外一個重點則是運動時間，大約健走經過10～15分鐘後，脂肪才會充分燃燒。因此，為了有效燃燒腹部脂肪，達到預防和改善代謝症候群的目的，健走的時間若能拉長超過15分鐘以上，效果會更加明顯。
代謝症候群患者的最佳健走時間
① 早餐後，早上8點～10點
② 晚餐後，下午6點～9點
③ 其他時段的健走對治癒代謝症候群也都有幫助
代謝症候群患者的健走行程表
健走行程表
第一週
•為了讓身體習慣比平時較長的走路時間，請用一般的速度健走15～20分鐘
•感受健走時的呼吸變化
第二週
•將健走時間拉長
•用平常的步行速度走15～20分鐘
•注意讓手臂和腳保持有節奏的擺動
第三週
•挑戰快步健走
•用比平常快的速度走20分鐘，自行調整不至於呼吸困難的健走速度
第四週
•在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走約30分鐘
•可以的話，請挑戰快步健走超過30分鐘
•注意健走時加大手臂擺動幅度及步伐距離
附加運動（Plus Alpha Exercise）
緊實腹肌的肌肉訓練 放鬆腹肌的伸展操
•肌肉訓練可以促進脂肪燃燒，亦具有緊實肌肉的效果
•在傍晚到就寢之間的時段進行，或是健走前做也很好
•促進血液循環，有助於脂肪燃燒
•在傍晚到就寢之間的時段進行，在健走前或後做也很有效
因應代謝症候群的附加運動
緊實腹肌的肌肉訓練
1 膝蓋彎曲，仰臥於地。
2 雙手放在頸部兩側。
3 抬起上半身，讓頭、肩、背離開地板。
4 頭、肩、背離開地板後，維持這個姿勢約7秒（不要憋氣）。
5 相同動作重覆3次。
放鬆腹肌的伸展操
1 身體俯臥於地，用雙手和大腿支撐身體。
2 上半身往後傾，伸展腹肌。
3 充分伸展後，維持這個姿勢約20秒。
4 相同動作重覆3次。