【早安健康精選書摘】預防或改善自律神經失調，
適合早上以固定的速度健走
所謂自律神經失調症，指的是自律神經失去平衡的狀態。一旦罹患自律神經失調症，將會出現倦怠感、頭暈、失眠、食慾不振、肩膀僵硬、頭痛、耳鳴、焦躁不安等各種症狀。
自律神經分為「活動型」的交感神經，和「放鬆型」的副交感神經。交感神經具有促進心臟效能、讓血壓升高的功能，也能使身體保持在活動的狀態。相反地，副交感神經則負責讓身體的各種活動平靜下來，使身體放輕鬆。我們必須一邊取得交感神經和副交感神經的平衡，一邊調整身體。當兩者之間的平衡崩壞，身體也會跟著崩壞，引發自律神經失調症。
為了預防及改善自律神經失調，請以緩慢且固定的步伐走30分鐘以上，並挑選公園等可以讓你身心放鬆的地方，這麼做可以減緩壓力，而壓力恰好是造成自律神經失調的幫兇之一。
沐浴在清晨的陽光下，慢慢地走30分鐘，也很有效果。早上接觸陽光，身體會分泌血清素（Serotonin），如果再加上緩慢行走，則更能促進血清素的分泌。由於血清素具有安定自律神經的作用，因此早上慢慢健走，可以有效地預防及改善自律神經失調症。
此外，「漫步30分鐘」也會引起輕微的肌肉疲勞，而這種輕微的疲勞會幫助你在夜晚睡得更熟更安穩，並讓自律神經維持在平衡狀態。
為預防或改善自律神經失調的健走
★強度……緩慢，並維持固定的節奏
★時間……約30分鐘
「工作告於段落，馬上健走」是消除疲勞的關鍵
疲勞感對身體而言，是像警報器一般的存在。身體會發出疲勞的警訊，告訴你「繼續勉強自己只會危害健康，請休息一下吧！」因此疲勞本身並不是疾病，而是為了保護身體而存在的安全裝置。所以，當你感覺疲憊時，適度的休息是很重要的。
儘管疲勞不是疾病，但是若不消除疲勞，任由疲勞堆積，有時會引發慢性疲勞症候群，出現強烈的疲勞感、肌肉和關節疼痛、睡眠障礙、精神障礙等症狀。這麼說來，疲勞也可以被看成是疾病的前兆。
為了維持健康的身體，必須有效消除疲勞，讓身體得到適度的休息，使其不至於發展為慢性疲勞。而讓身體休息的方法，則有「積極休息法」和「消極休息法」二種。積極休息法是透過輕微的運動，消除疲勞，而消極休息法則是讓身體安靜下來，進而恢復體力。根據過往的研究資料顯示，積極休息法較能快速地解除疲勞。
而藉由積極休息法所進行的運動，當屬可使肌肉持續維持輕度運動的健走最為合適。想要消除疲勞，可以先慢走5分鐘，再做1分鐘靜態伸展，重複交替進行以上兩項運動即可。為了供給疲勞的肌肉充足的氧氣，建議持續做30分鐘以上。
在造成肉體負擔的工作告於段落後，馬上進行健走，即可快速擊退疲勞感。
消除疲勞的健走
★強度……緩慢
★時間……健走5分鐘＋1分鐘靜態伸展，重複上述組合約30分鐘以上
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