【早安健康企劃】「為什麼女生要受月經之苦？」、「哪有閒工夫詳細紀錄生理週期」…如果妳是這麼看待月經，那麼，妳就錯失了讓自己變得更美的機會。
除了懷孕生子的需求，女性的肌膚、情緒、甚至體重身材等，都受到荷爾蒙的影響，隨著生理週期而變化，如果根據生理週期擬訂瘦身計劃，就能達到事半功倍的效果。
生理期(月經來潮第1至7天)：瘦身停滯期，也是身體最不舒服、最需要休養生息的時候，為瘦身的停滯期。
此時最重要的是讓身獲得充足營養與休息，順利地排出經血，以利下個月經週期的再生新血，若經血未排除乾淨會影響身體代謝，一旦代謝變差我們就容易發胖。因此，這時期千萬別為了瘦身而特意節食(但也別放肆大吃)，可進行輕量運動，例如散步、瑜珈等，但要注意避免倒立的動作。
月經結束期(月經來潮第8至14天)：減重黃金期，也是精神與體力最好的時期。此時身心狀態絕佳，而且新陳代謝增快，肌膚也因為雌激素旺盛而光滑細緻，可積極進行飲食控制、加強運動強度，並多攝取水分幫助代謝。
排卵後期(月經來潮第15至21天)：瘦身平穩期，仍有利減重。排卵後的第一週，身體為了迎接受精卵，黃體素分泌量上升，以創造適合受精卵的環境。此時期的運動可接續前一期的運動模式，飲食上，可積極攝取蔬菜水果，預防接下來月經前期可能發生的水腫及便秘等。
月經前期(月經來潮第22至28天)：容易出現經前症候群，感覺煩躁、想吃東西，容易有胸部腫痛、水腫、腰痠背痛等不適。此時期可食用高纖維、低熱量的食材來增加飽足感，例如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、各種菇類、青菜、豆芽菜、豆腐等。此外，月經前期也可藉油泡澡及泡腳來提升新陳代謝，並注重休養與放鬆，不要進行不合理的減重。
善用工具記錄生理週期 瘦身事半功倍
一個人是否肥胖，和體內脂肪及肌肉的比例有關，單看體重數字是不準確的，而且往往會忽略很多重要的健康訊息，例如「泡芙人」雖然體態纖細，但體脂肪率超標，可以說是隱性胖子。
目前市售的體脂計，除了可測量體重外，還能測出體脂肪比率、肌肉比率及水分比率，讓我們更了解身體相關的健康資訊。其中，日本品牌TANITA推出的「十合一女性減重模式體組成計」(衛署醫器輸字第000402號、北市衛器廣字第10403238號)，幫每位使用者紀錄生理週期，針對女性的荷爾蒙變化，量身打造屬於你的瘦身計劃。
選擇女性減重模式，輸入上一次生理期第一天的日期，「TANITA十合一女性減重模式體組成計」便會幫你計算生理週期，配合荷爾蒙變化，提醒目前是否應積極減重、控制飲食、運動，或是注重身體的休養。
如果忽略荷爾蒙的變化節奏，進行不合理的節食減重，瘦身效果很可能事倍功半。如果過度節食、採用錯誤的單一食物減肥，還可能造成女性荷爾蒙分泌降低、月經混亂等，甚至，弱化懷孕生子的重要機能。