4. 梯跳
目標部位：腹部、小腿肌
(1) 用手掌與腳尖撐在地上，手臂伸直，讓身體形成一直線。
(2) 保持手掌與肩膀的穩定，雙腳一起往前跳30公分，再往後跳回開始位置，重複2次。
(3) 第三次往前跳60公分，再回到開始位置。
(4) 30秒內盡可能的多做。
(5) 如果覺得太難，可以先從右腳左腳分別往前跳開始。
5. 爬牆
目標部位：手臂、腹部、臀部、腿
(1) 雙腿打開與臀部同寬，手肘彎曲放在兩側，手放在肩膀前方，長新朝外。
(2) 快速帶動膝蓋靠近胸膛。伸出左手臂過頭時，右膝蓋就抬起，左手肘放下時，右腳回到地板。
(3) 左右交替重複，30秒內盡可能的多做。
6. 抬膝屈體
目標部位：肩膀、腹部、腿部
(1) 先在地板上做前臂棒式，用前臂與腳趾保持平衡，身體成一直線。
(2) 右膝蓋帶向胸膛，抬起臀部彎曲身體，快速回到開始位置。
(3) 左右交替重複，30秒內盡可能的多做。
7. 膝蓋與腳趾
目標部位：腹部、臀部、腿
(1) 雙腳站立與臀部同寬，雙手放在身體兩側。
(2) 原地跑，膝蓋帶高，左手碰右膝，右手碰左膝。
(3) 第二次膝蓋帶高時，左手碰右腳踝，右手碰左腳踝。
(4) 重複先碰膝蓋再碰腳踝，左右交替重複，30秒內盡可能的多做。
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