進階
3. 側邊弓箭步與深蹲
目標部位：臀部、腿
(1) 兩隻腳打開與臀部同寬，膝蓋稍微彎曲。
(2) 往右跨出一個弓步，彎曲膝蓋到90度，左腳打直。
(3) 踏出右腳回到開始位置。
(4) 深蹲，膝蓋不超過腳趾頭，抬起胸膛。
(5) 站起來，換腳重覆動作，每次換邊都加入一次伸蹲。
高級
4. 抬膝剪刀腳
目標部位：斜腹肌、腹部
(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在腦後，手肘打開到兩側。
(2) 抬腳離地25～30公分。
(3) 抬起頭、頸部到肩膀，往右邊轉，左腳往側邊打開，帶動右膝往胸口的方向抬起來。
(4) 放下上半身，換邊重複，做20次。
5. 側邊弓箭步與跳躍
目標部位：臀部、腿
(1) 雙腳打開與臀同寬，膝蓋稍微彎曲。
(2) 往右踩一個弓步，彎下膝蓋90度，維持左腳打直。
(3) 右腳回來到開始位置。
(4) 稍微蹲下，接著立刻用雙腳跳起來。
(5) 換腳之後重複以上動作，做20次，每次換邊都加入一次跳躍。
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