但事實上，除了經常按摩，最好的辦法是每天運動鍛鍊，盡量做針對這個部位的鍛鍊或運動。美國健康網站《Fitness》介紹了6種幫助燃燒臀部脂肪與相關部位的動作，分成初學、進階與高級三個階段，可以視自己身體的狀況按部就班鍛鍊，徹底解決橘皮組織。
初學
1. 長腿剪刀腳
目標部位：斜腹肌、腹部
(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在屁股下方。
(2) 抬起腳約25～30公分。
(3) 維持頭部與肩膀在地上，慢慢將雙腳打開到兩側，再慢慢回到中間的位置。
(4) 重覆15次。
2. 側邊弓箭步
目標部位：臀部、腿
(1) 雙腿打開與臀部同寬，膝蓋微彎。
(2) 往右踩弓步，彎曲膝蓋到90度，維持左腳打直。
(3) 利用左臀大肌與臀部的力量，將右腳拉回開始位置。
(4) 換腳，重複動作，做20次。