肌肉僵硬脂肪難消，按壓7大淋巴關鍵處消脂肪

2016-01-18 黃馨瑶／編譯

【早安健康／黃馨瑶編譯】肌肉僵硬不止會不舒服，還可能成為減肥的大敵。物理治療師小野晴康表示，肌肉僵硬容易壓迫淋巴管和血管，使淋巴和血液循環不良，無法排除多餘的脂肪。因此他推薦，按壓身體7個凹陷處，有助於幫助放鬆肌肉、消除脂肪。身體僵硬的你，不妨試試看吧！

燃脂瘦身「凹陷處按壓法」2大原則

小野晴康說明，凹陷處指的是身體數個肌肉末端的聚集處，刺激肌肉的末端，能幫助放鬆肌肉，促進淋巴和血液循環，消除脂肪。

1.先泡澡溫暖身體
泡澡10～15分鐘，使身體暖和，肌肉僵硬舒緩，血液循環提升後進行，效果會更好。

2.以較強的力道按壓
只用舒服的力道按壓，會無法放鬆僵硬的肌肉。為了將刺激傳達到較深層的肌肉中，按壓的力道不能太小，須用會感到痛的較強力道按壓。
※按壓過大力可能受傷，請視情況調整力道。

消除脂肪開關─身體7大凹陷處

1.肋骨下方中央凹陷處：
橫膈膜又被稱為第三個心臟，按壓此處可舒緩緊繃的橫膈膜，使呼吸變深，腹部平坦，改善胃腸機能。

2.膝蓋內側：
膝蓋是小腿肌肉和大腿肌肉的交叉處，壓此處能放鬆膝蓋下方的肌肉，並消除虛寒水腫。

3.鼠蹊部凹陷處：
鼠蹊部周遭，有許多血管和肌肉錯綜複雜地交叉〈例如：背脊和骨盆、大腿相連的肌肉、上半身及腳部相連的血管〉。此處容易因久坐導致僵硬，透過按壓放鬆，可幫助消除大腿脂肪。