3拍走路法+扭轉操，身體正了就能緩頭痛膝痛和便秘

【早安健康／黃馨瑶編譯】身體歪斜會造成許多身體不適，因此日常生活中須隨時注意，應避免總是使用同側身體。日本醫療節目「主治医が見つかる診療所」中，請來了日本整型外科醫師度會公治、中村巧，介紹可預防改善身體歪斜的方法。習慣3拍走路法、每天2次扭轉運動，就能有效預防改善身體歪斜。

改善身體歪斜就能改善僵硬疼痛！

日本帝京大學醫學部附屬醫院整形外科醫生度會公治表示，平常總固定傾向使用身體某側，例如：用同隻手拿包包、翹腳翹同邊、用同手做家事，久而久之，就會導致身體歪斜。

身體歪斜除了給身體帶來疼痛不適外，還可能因為壓迫自律神經纖維，導致憂鬱症。相對地，正姿勢不但可改善頭痛、腰肩痛、膝蓋痛、便秘、虛寒，還能促進血液流動、提升免疫力和基礎代謝，促進身心健康。

那麼該如何預防改善身體歪斜呢？以下介紹度會醫師和日本整型外科醫師中村巧所介紹，改善身體歪斜的方法。

●度會醫師─三拍走路法

度會醫師表示，平常生活中，常提醒自己要「左右對稱」，就能打造不歪斜的身體。而平時走路時，採三拍走路法，就能平衡身體兩側。

人會習慣在拍子的第1步，踏較用力，因此若採取一般人習慣的2拍走路法，「1、2、1、2」的拍子，會使先踏出的一腳〈1〉，承受較大的力量，造成左右不平衡。而3拍走路法，會使第1下，輪流出現在左右腳，「1〈右〉、2〈左〉、3〈右〉、1〈左〉、2〈右〉、3〈左〉」，較能保持身體平衡。

◎效果UP：每走3步跨1大步，更能提升效果。「1〈小〉、2〈小〉、3〈大〉…」

●中村醫師─扭轉運動

中村醫師表示，人體的關節構造不是直線，而是曲線，因此藉由左右扭轉的曲線動作，能增加關節可動範圍，改善關節歪斜。

◎早晚各進行1次，1次左右各5下，共10下。

步驟：