牆壁體操改善3類型腰痛！88％的患者成功治癒

【早安健康／黃馨瑶編譯】腰椎名為椎間盤的緩衝構造正中央，有被稱為「髓核」的膠狀物質，而髓核偏離也可能造成腰痛！日本「華大の知りたい！サタデー」，邀請到發明「壁咚體操」的御茶水整型外科院長銅治英雄醫生，由他看診的2萬名腰痛患者中有88％藉此成功改善腰痛。有腰痛困擾的你，不妨也試著做做看吧！

髓核偏離引發3類型腰痛

腰椎的骨頭跟骨頭間，有負責減緩衝擊的椎間盤。而椎間盤的中間，有被稱為「髓核」的膠狀物質。髓核本應位於椎間盤的中間，若偏離原本的位置，就會產生腰痛。而髓核偏離大致可分為「後方型」、「前方型」、「左右型」3種，以下介紹銅治醫生推薦的3種，可改善髓核偏離腰痛的「壁咚體操」。

※銅治醫生提醒，若腰痛伴隨出現以下症狀者，請勿做體操，應先至醫療診所就診。

1.腳無法出力、無法順利上小號→可能神經麻痺
2.跌倒、摔倒後才出現腰痛→可能骨折
3.生活作息沒變，但體重突然異常下降→可能罹癌
4.腰痛加上發燒→可能細菌感染

【TYPE1後方型】約占全體80％

髓核偏離至後方，若反折腰，腰痛會減輕，則屬此類型。藉由反折腰，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE2前方型】約占全體15％

髓核偏離至前方，若前彎，腰痛會減輕，則屬此類型。藉由前彎，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE3左右型】約占全體5％

髓核偏離至左側或右側，上半身往左或右彎曲，腰痛會減輕，則屬此類型。藉由往左右彎曲上半身，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。