3招懶人椅子瑜珈，改善水腫痠痛，順便趕走瞌睡蟲

【早安健康／黃馨瑶編譯】久坐的人可能因坐姿不良，引發身體僵硬、水腫等身體不適，長期下來，還可能導致自律神經失調。因此平時透過伸展，舒緩放鬆身心靈，十分重要。在這裡，日本瑜珈指導師岡部朋子，要教你3種不同功用的懶人椅子瑜珈，小小動作就能提神、消除身體僵硬、改善血液循環！

久坐姿勢不良可能引發身體不適

長時間以同一姿勢久坐，再加上姿勢不良，會導致骨盆、背脊僵硬、血液循環不良、水腫等身體不適。此外背脊周圍分布許多自律神經，因此背脊歪斜僵硬，可能會過度刺激交感神經、降低副交感神經功能，造成自律神經失調。

其實，久坐族的以上身體不適，都能藉由瑜珈改善。但常見的瑜珈對身體僵硬的人來說，可能有些困難，因此日本的瑜珈指導師岡部朋子，要介紹3種椅子瑜珈給身體僵硬的久坐族。岡部朋子表示，椅子瑜珈較一般瑜珈簡單，卻也具有一般瑜珈的效果，即使身體僵硬，也能輕鬆進行，改善身體不適。

以下介紹岡部朋子推薦的椅子瑜珈。

椅子瑜珈

1.貓式、牛式瑜珈─消除腰背僵硬

透過貓和牛姿勢瑜珈，可一次活動頸、背、腰、骨盆，舒緩僵硬的身體，預防自律神經失調。

◎1次5下。

步驟：