伸懶腰體操
，除了可以鍛練肌肉以外，還兼具提高身體代謝的功能，輕鬆躺著伸懶腰就可以達到消除身體歪斜、水腫、關節疼痛以及瘦小腹的效果。【伸懶腰體操第一招】向上下延伸全身，緊實腹部
步驟
１仰躺於床上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指和腳趾也盡量向外伸展，注意不要使腰部後折，維持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。
２伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次。
【伸懶腰體操第二招】向對角線交叉伸展，雕塑側腹
步驟
１採取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，右腳伸向斜下方，使其成為對角線。將身體朝對角線兩端伸展，使左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之後保持5秒。
２伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次，換右手左腳進行後一樣重複3次。
◎做以上兩個伸懶腰體操時會腰痛的人，可以試著俯臥進行，較不會產生腰痛問題。如果因為俯臥導致呼吸困難的話，可以將頭部側躺。但使用俯臥姿勢進行此伸懶腰體操時，比較無法伸展到腹部肌肉，運動效果會比較差一點。