【早安健康／曾啟翔整理編輯】每天在公司上班就已經加班到深夜，回家總是直接倒頭就睡，明明知道運動對身體好，卻總是拿不出個時間或體力去運動嗎？高醫資深物理治療師朱奕豪要教你如何利用零碎時間，坐著也能運動！別再藉口沒時間運動了！
朱奕豪在其書《整個辦公室都是我的健身房》中將久坐族群分為幾種組群，包括忙碌上班族、通勤搭車族、長途開車族等，並為每一族群設計了坐著也能運動的方式，解決長期久坐可能會造成的傷害，例如替開車族設計的運動，就能夠改善開車帶來的肩頸痠痛及疲勞感。
適合上班族的運動
翹腳前彎
１、坐在椅子的前緣，身體延伸拉長，收下巴，眼睛直視前方。
２、左腳翹起於右大腿上，身體自然前彎，感覺停留5次呼吸後，慢慢起身回正。
３、將左腳放下，換右腳進行，一樣停留5個呼吸後身體回正。
※能夠放鬆臀部、大腿後側的肌肉，讓久坐的身體減少坐骨神經壓迫。
開車族
縮頭頂椅
１、雙手扶在方向盤上。
２、吸氣時，將身體及後腦杓往椅背的方向靠，下巴微收。
３、吐氣時身體放鬆，回到預備動作的姿勢。
開車族容易駝背，長途的車程容易造成肩頸痠痛，只要將身體拉回、往後靠地來回動作，就能增加頸部肌肉力量，改善肩頸疲累、疼痛感！
通勤族
雙腳打節拍
１、坐在椅子上，身體延伸拉長，雙腳踩地。
２、將雙腳腳掌向上勾起，腳跟不離地。
３、將雙腳腳掌向下放，如同打節拍一般，向上、向下共重複10次。
增加腳踝的活動，減少下半身水腫、血液循環不良的問題，讓下肢線條更好看。
出版：瑞麗美人國際媒體