松井式「頸部放鬆操」，充分舒緩脖子肌肉和神經
有沒有什麼方法可以提高脖子的基礎體溫呢？
想要達到這個目的，定期地讓脖子活動一下就變得非常重要。做完運動或體操後，身體會溫暖起來。脖子的情況也是一樣。
我以多年的行醫經驗為基礎，研發了不管是誰都可以輕鬆做到的「頸部放鬆操（neck relaxtion）」。它是為了有效放鬆頸部肌肉而設計的體操。具體的方法，請詳見插圖中的說明，在此，我想提出三點需注意的事項：
請一個動作、一個動作地慢慢做
快速轉動脖子並沒有效果。相反的，反而會造成脖子肌肉的痠痛。
請盡量把全身的力氣放掉
脖子和肩膀使力，將無法達到放鬆的效果。所以請一邊做一邊刻意去感覺：「啊，現在脖子的肌肉正在放鬆。」這點非常重要。
請緩慢地深呼吸
深深地吸，深深地吐。要領和深呼吸相同。一邊動作一邊深呼吸，可達到放鬆的效果。
同時，可以藉此機會，把非常重要的氧氣輸送到身體的各個部位。
請留意這3項要點，嘗試做一下松井式「頸部放鬆操」。時間短的，就做「簡易版」；時間長的，就做「加長版」。
每15分鐘做一次最為理想。請稍微花點時間，做一下「簡易版」吧。好好保養你的脖子，這能為你的全身消除疾病，帶來健康和幸福！
本文摘自《你生病全是因為脖子》／松井孝嘉（日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威）／方舟文化
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