1分鐘瘦大腿操活動深層肌肉，讓卡路里加倍消耗

【早安健康／馮鈺婷編譯】想瘦身的人一致公認超難瘦的大腿，是不是也讓你煩惱不已？側身站在鏡子前看看，你的大腿鼓鼓的嗎？再看看正面，你的大腿間還看得到縫隙嗎？瘦身專家兼All About網站專欄作家村上加奈子，教你如何透過1分鐘柔軟操，來活動大腿深層肌肉，打造完美大腿線條！

透過柔軟操，放鬆大腿前側、後側肌肉

大腿前側肌肉稱為「股四頭肌」，是人體最大的肌肉；而大腿後側肌肉則稱為「股二頭肌」。前後側肌肉一起控制膝蓋彎曲、伸展的動作。想要找回大腿間縫隙、擁有一雙美腿，就該從這些肌肉開始訓練起。

大腿粗可以透過柔軟操來改善。柔軟操能夠放鬆肌肉、增加肌肉柔軟度，還能促進血液循環。肌肉狀況也和卡路里消耗有關，因此肌肉狀況好的話，還能打造易瘦體質。而身體僵硬的人也不必擔心，村上加奈子所介紹的2種瘦腿操，連硬骨人也能輕鬆做到！

確認現況

開始做柔軟操之前，可以先側身站在鏡子前面，確認自己大腿前側有多鼓；還可以摸摸看，確認大腿肌肉的硬度。活動身體後，該部位因為血液集中，無法馬上看出變化。但是快的人只要睡一個晚上，隔天起來之後，就能感覺有所不同。

柔軟操重點

重點1：盡量放鬆，不應勉強自己。施予肌肉較重負擔，並不會較快看到成效。
重點2：若覺得痛，可能是因為用力過猛，這時應修正自己的動作。
重點3：自然呼吸，把注意力放在呼吸上，可以讓心情平靜下來。
重點4：一個姿勢做20～30秒即可，若覺得舒服，也可以做久一點。

身體僵硬也OK！2種大腿柔軟操

專攻大腿前側，消除正面胖大腿

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