汗多尿少當心尿路結石！除了多喝水，記得補充...

【早安健康／楊涵茹編譯】夏天一到，每個人都熱汗狂流，但你有沒有發現自己上廁所的次數也減少了？汗流得多，上廁所的次數自然就少，尿路結石等惱人問題也跟著來。尤其是不喝水、工作容易流汗的人，或是肉食主義者更應多注意。而很多人認為只要減少鈣質攝取就能避免結石，其實這反而是錯誤觀念！高草酸食物搭配高鈣食物，就能有效將草酸排出體外，達到預防結石的效果。

什麼是尿路結石？

腎臓、尿管、膀胱、尿道等可以合稱為「尿路」。簡單來說，尿路結石就是因為草酸的排出不順而在尿路出現結石、引起疼痛不適。結石是鈣、草酸、磷酸和尿素混和沈澱而成的結晶，其中又以70％的草酸鈣最多；目前病因還無定論，但代謝異常是一個主要的可能原因。

不喝水、工作粗重、肉食主義…你可能是尿路結石高危險群！

排尿不順或不足都容易導致尿路結石，而高危險群有以下三種人：

(1)不喝水的人

(2)營養不均衡的人

(3)從事大量流汗工作的人

此外，因為草酸和尿素與鈣類結晶是結石的主要成份，如果你是肉食主義者或愛吃魚蝦貝類等高普林食物，就需要多多留意結石的問題；菠菜、紅茶、咖啡等高草酸類食物也應盡量避免。以罹患比例來看，男性大約是女性的兩倍，且多為20歲～50歲男性。

少吃鈣、不喝奶茶避結石？高草酸搭配高鈣就SAFE

前面提到結石是鈣、草酸、磷酸和尿素混和沈澱而成的結晶，那麼減少鈣質攝取是否就能降低結石風險呢？而曾有網路流言，傳說奶茶裡面紅茶的草酸及牛奶的鈣質相結合，多喝可能導致腎結石，又是不是真的呢？日本桑滿修武醫師（桑満おさむ暫譯）認為剛好相反！

腸胃中的草酸和鈣，會合成不易溶解的草酸鈣，跟著糞便一起排出，從而降低草酸被身體吸收的機率。因此在攝取高草酸類食物（例如菠菜、牛奶等）時，建議搭配高鈣食物一起食用，例如在喝紅茶或咖啡時加入牛奶，或是將菠菜先煮過、去除70%水溶性的草酸，再與豆腐等含鈣食物一起料理食用，就能有效避免吸收草酸、減少結石機率。

水運動療法排出較小結石，應避開攝取茶咖啡酒精

較小的結石可以靠水運動療法排出，只要搭配藥物加上大量補充水分，上下跳動就能把5毫米內的結石在6個月內自然排出。

只是使用水運動療法時，應該要避免引用紅茶或咖啡等高草酸飲料，以及果汁等容易讓鈣從尿道排出的冷飲，才不會排出結石不成，反而還增加結石產生。此外，酒精容易使人進入脫水狀態，導致尿液濃度變高，因此也是需要盡量避免的飲料之一。