1. 牆壁天使
這個動作能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂。
2. 胸椎伸展
因為長期姿勢不良，導致胸椎的活動範圍受到限制，透過伸展可以打開胸椎，減緩腰椎、頸椎的壓力，解決肩頸痠痛或是下背痛。
左側身躺在地板上，將上面的右腳放在身體前方的瑜珈滾輪上，接著將右手打開到身後，背後與肩膀到手臂都貼在地面上。記得全程都要維持膝蓋在瑜珈滾輪上，接著換另一邊。
3. 跪地抬手核心訓練
這個動作會訓練到核心肌群，同時也使脊椎維持筆直。但是如果無法確定脊椎的動作是否正確，可以請旁人幫忙確認。