【早安健康／白乙君編譯】「那個」來之前容易便秘，終於來了卻又開始拉肚子？日本健康網站「ヘルスケア大学」要告訴你，原來生理期前易便秘、生理期間會拉肚子，都跟荷爾蒙有關！而多吃鯖魚，以及牛蒡、蘿蔔等根菜類食物，能改善體寒、平衡體內荷爾蒙，進而減緩生理期前後腸道不適的症狀。
Q：為什麼生理期前，容易便祕？
A：生理期前，體內分泌黃體素，導致便祕。
根據女性生理周期，在生理期前、進入排卵期的這段時間，身體會分泌大量黃體素。黃體素能抑制子宮收縮、使受精卵能順利形成胚胎，換言之有助於懷孕作用，是一種女性特有的荷爾蒙。此時為了支持黃體素的活動，身體會開始儲存大量水分，同時自行吸收腸道水分，導致糞便乾硬不易排出，也是生理期前易產生便秘的主因。
另外，慢性體寒導致血液循環不良、新陳代謝低下，腸道蠕動變得遲鈍，也是造成便祕的原因之一。
TIPS：多吃青魚、蕪菁、牛蒡、生薑、蓮藕改善體寒
竹筴魚、鯖魚內含DHA、EPA等特殊的不飽和脂肪酸（魚油），不僅具有增加記憶力的補腦功能，還能夠改善體寒症狀，平衡前列腺素，改善生理期時的腹瀉症狀。也可以攝取根菜類植物（蕪菁、蘿蔔、牛蒡、山葵、生薑、蓮藕）由內而外改善體寒。
Q：為什麼生理期時，容易拉肚子？
A：進入經期，開始分泌前列腺素，刺激腸道蠕動。
月經來潮，身體開始減少分泌黃體素，便秘症狀也隨之好轉。此時，身體開始分泌前列腺素，使子宮收縮，幫助經血排出，同時也會造成腸道異常蠕動，不僅會造成下腹疼痛，還會產生拉肚子的症狀。此外，生理期時的頭痛、腰痛症狀也是由於前列腺素分泌所引起的症狀。
TIPS：少喝咖啡、酒精，少吃辛辣料理，減少腸道蠕動
女性經期來時，身體敏感，攝取過多的咖啡因（咖啡、紅茶、綠茶）易使體內荷爾蒙變得混亂，因此月經前期與正值經期時，應盡量避免飲用含咖啡因的飲品。此外，酒精、辛辣的食物易刺激胃酸分泌，導致腸胃蠕動加快，加劇腹瀉症狀。