睡前柔軟操，一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠問題

2015-11-19 馮鈺婷／編譯

【早安健康／馮鈺婷編譯】晚上睡不著？早上起床仍覺得疲累？日本的瑜珈指導師、All About生活網站專欄作家森和世，帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操，不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題，還能讓你在簡單的動作裡放鬆身心、一夜好眠！

改善肩硬、腰痛、水腫，幫助睡眠

睡不著、睡不飽，很可能是因肩頸僵硬、腰痛，或是因下半身水腫而感到不適，這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬，只要透過伸展運動活動胸大肌，就能獲得改善。一邊放鬆髖關節，一邊扭腰、伸展腰部，則能改善怕冷症狀，早上上廁所時也會更順利。

這套柔軟操，不僅可以幫助血液循環，還可透過深呼吸促進血清素分泌，使人心情愉悅，達到放鬆效果，幫助改善睡眠品質。晚上睡得好，可以促進生長激素分泌，生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質不好的人，睡前一定要試試看！

6個動作讓你一覺到天亮

動作1：趴下來，雙臂交疊，下巴靠在雙臂上，慢慢地以腹式呼吸法呼吸（吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部凹陷），持續30秒～1分鐘，放鬆，想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統統排出體外。

動作2：左膝蓋彎曲，放在腰的側邊，讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關節周圍放鬆。重複腹式呼吸30秒～1分鐘，感受上述部位放鬆的感覺。

動作3：下半身維持同樣姿勢，雙手向前延伸，手肘打直。