肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛 -第2頁

肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛- 第2頁

2015-11-13 黃馨瑶／編譯

改善肩胛骨歪斜的體操

●門扉型

◎1天3次。

步驟：
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。

●前傾型

◎1天2次。

步驟：
1.雙手舉高，手掌相合。
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。

●八字型

◎1天2次。

步驟：
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。

POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。