【早安健康精選書摘】你是否被便祕、水腫、身體疲倦......等問題困擾 ？其實 90％的人都不知道， 這些疾病的根源出自於自己的腹部不健康 ！首先讓我們從輕度的自我檢視開始，
請讀者們將符合自身情況的項目打勾。 身體常常感到嚴重倦怠，而且被肩頸痠痛、腰痛問題困擾。
□ 比過去更容易發胖，而且很難瘦下來，似乎有代謝症候群的現象。
□ 小腹凸出（僵硬且容易有膨脹感），外表看起來比實際體重還要胖。
□ 腸道稍微受到刺激（食用較油膩的食物、喝酒等等）便會腹瀉。
□ 容易便祕（糞便僵硬，乃至於不配合服藥就無法順暢排便）。
□ 嚴重水腫（症狀出現於腿部、臉部、腹部、手臂等部位）。
□ 剛起床時往往感到體況欠佳（特別是肩頸、腰部有沉重感及倦怠感）。
上述項目當中是否有與各位相符的部分呢 ？這些症狀乃是內臟疲勞者共同的代表性症狀，或許有不少人都符合其中 2 至 3個項目呢 ！對於有這種困擾的人，嚴重的身體不適具有發展成疾病的風險。換言之，我希望這本書能夠給予幫助，因為我們不應該對身體不適的症狀置之不理，畢竟盡早展開腹部的保養，便能獲得難以估計的巨大益處 。
現代可說是一個腹部蓄積有滿滿壓力的時代，事實上，在前來我的整體院接受治療的患者當中，有 90％的人腹部都不健康，這些問題也與疼痛乃至身體痠痛 有著千絲萬縷的關聯。我也發現一個極為嚴重的現象，就是在這些患者當中，很少有人察覺到自己的腹部健康有問題，而知道自己的症狀起因於腹部的人更是趨近於零。
我並不是在危言聳聽，但是當人們終於發現這些問題時，狀況皆已經棘手到處理起來相當困難了， 同理可證，身體的問題以及疾病也是如此。相信在各位的生活周遭也有不少人突然罹患疾病，乃至於住院接受治療的經驗， 換言之，「看不見的問題才是真正嚴重的問題」。
舉例來說，無法避免地，每個人的周遭環境皆存在有不計其數的壓力源（或是有害物質），諸如殘留於食物上的農藥、添加物、酒精、咖啡因、二手煙、空氣汙染、乾燥、濕氣、冷空氣⋯⋯等等，此外日常生活當中亦充滿了憤怒、悲傷、擔憂、不安、後悔⋯⋯等情感方面的負擔。
常常聽到有人說：「苦往肚裡吞」，而就像是這句話的暗示一般，腹部（內臟）負責承受了所有來自外界的壓力，而像是上面一樣條列式地列舉出所有項目後，各位是否發現其中有不少項目與自己相符合呢？
雖說如此，平常完全沒有意識到這些症狀也是理所當然的事，因為這樣才會有高達 90％的人都沒有發覺自己有腹部相關的疾病。其實解決的重點就在於早期發現、早期治療，畢竟我們難以與看不見的敵人戰鬥，但若能知道自己的問題所在，對症下藥來解決就會變得較為輕鬆了。理所當然地，此時對於這些症狀的恐 懼感將會大幅減輕，同時亦能知悉其弱點，在應對上會較為輕鬆。
腹部出問題，會連帶影響我們身體各部位產生狀況，因此我才希望讀者們能清楚知道腹部健康的重要性，早期掌握好這些風險，對症下藥預防或治療，就能讓自己的身體更健康。
健康格言2
腹部健康出問題，會危害到各個器官並引發疾病風險，因此我們
要盡早強健腹部的力量，降低發生疾病的機率。
每日1分鐘！揉揉小腹的神奇自癒療法
按摩方式
◎ 所需時間：1∼2分鐘
按壓腹部時，配合「呼、 呼、呼」地小口吐氣，並在吸 氣後移往下一個部位，如此一 來效果就會倍增。進行第4步驟時，雙手的食指、中指、無名指處於疊在一起的狀態，而小指則自然地搭在無名指旁邊，無需出力，然後以雙手 的第1指節輕陷入腹部，但不會感到過於疼痛為基本強度（深度），進行時感覺就像是在輕輕地搖晃腹部內部。
Note：進行此動作時，掌握重點是「快速摩擦、出力將腹部往上推」，配合呼氣與吸氣來移動位置。