站躺都能做的8字運動，1天3次解便秘讓腸道回春 -第2頁

站躺都能做的8字運動，1天3次解便秘讓腸道回春- 第2頁

2015-11-20 黃馨瑶／編譯

【坐姿8字運動】

久坐會使肌肉緊繃，血液循環惡化，坐姿8字運動，可邊看電視邊進行，可刺激腸道、促進血液循環。

◎1天3次，1次8下。

步驟：
1.坐在椅上，雙腳併攏，手在臀部後方，抓住椅子的邊緣，小心不要駝背。
2.腳底貼著地板，用滑的方式，滑出大「8」字。若進行困難，上半身也可稍微往後傾。
POINT：不是只動腳，也必須左右扭動腰部。肚子用力，就會刺激腸道。
※進階版腳可稍微抬高，離開地板，鍛練腹肌。

【躺下8字運動】

腸道在副交感神經優位的情況下，較容易蠕動。建議每天早晚，在床上進行8字運動，能促進腸道蠕動、排便通順。

◎1天3次，1次8下。

步驟：
1.放鬆躺下，雙臂左右展開，手掌貼著地，雙腳膝蓋立起併攏，大腿抬起，往腰部靠近。
2.雙腳保持併攏，慢慢扭動腰部，用膝蓋畫出大「8」字。
POINT：將臀部抬起，畫8字，能確實使用下腹部的肌肉。此外，活動臀部還能放鬆骨盆周圍，舒緩緊繃的肌肉。