站躺都能做的8字運動，1天3次解便秘讓腸道回春

2015-11-20 黃馨瑶／編譯

【早安健康／黃馨瑶編譯】常常吃蔬菜卻還是便秘嗎？那麼你就該靠運動來刺激腸道！曾出版《永遠の美カラダになる! 8の字ストレッチ》（暫譯：給你一輩子美麗身材的8字伸展操）的中垣葉子，創造了初學者也會的8字運動，利用扭轉身體，畫出8字，就能夠刺激腸道。1天3次就能改善便秘、使腸道回春，你不妨也試試看吧！

現代人常駝背、姿勢不良。中垣葉子表示，這會導致腹肌弱化、骨盆周圍的肌肉緊繃，不僅身體歪斜，還會影響腸道機能。簡單又隨時能做的8字運動，能放鬆骨盆周圍的緊繃肌肉，鍛練腹肌、矯正歪斜，促進腸道蠕動，幫助排便。

以下介紹中垣葉子所研發的3種不同姿勢的8字運動。

【站姿8字運動】

放鬆骨盆周圍肌肉，能改善血液循環；扭動腰部能刺激腸道，鍛鍊腰部和下腹肌肉，1天中可多次進行。

◎1天3次，1次8下。

步驟：
1.雙腳打開，與肩同寬，雙手插腰，背部伸直，身體放鬆。
2.腰部慢慢左右扭動，扭出大「8」字。
POINT：若扭動太快，會無法順利畫出8字，因此須放鬆骨盆周圍，慢慢扭動。