生理周期瘦身術！每天30秒骨盆操，減肥一點也不難 -第2頁

生理周期瘦身術！每天30秒骨盆操，減肥一點也不難- 第2頁

2015-10-29 黃馨瑶／編譯

3.生理開始後第3周伸展操

步驟：

1.坐著雙手指尖向前，放在背部後放地板上，雙腳膝蓋立起併攏，縮小腹，吸氣預備。

2.慢慢吐氣，雙膝向右傾倒，左臀部抬起。頭轉，眼睛看像左臀部，持續呼吸並維持此姿勢5秒。
3.另一邊動作相同，左右交互進行3下。

4.生理開始後第4周伸展操

步驟：

1.右腳呈跪坐姿勢，但小腿貼在大腿旁，左腳腳底貼在右腳大腿側方，左手舉高，吸氣預備。

2.慢慢吐起，往右側傾倒，伸展身體左側，持續呼吸並維持15秒。
3.另一邊做法相同。

◎若覺得持續15秒很難受，也可選擇維持5秒，左右交替2次。

做操時注意以下幾點，更能改善虛寒

1.保持自然呼吸，不要停止呼吸過度用力。
2.維持縮小腹，使胸部鼓起呼吸。
3.肩膀和脖子周圍放鬆。
4.腰部後方不要過度用力，腰痛時立刻停止休息。
5.利用空閒時間，每天進行2～3次。