遠離中風、防猝死！1天3次雙手十字操柔軟血管

【早安健康／黃馨瑶編譯】電視劇裡常出現怒氣攻心而一命嗚呼的情節，然而根據日本健康節目「駆け込みドクター！運命を変える健康診断」（暫譯：保命醫師！改變命運的健康檢查），有33%猝死案例發生在睡著時，且有80%緣自腦心血管梗塞。想保養血管兼保命，不妨試試血管名醫池谷敏郎推薦，能按摩血管的2種體操，1天3次，預防動脈硬化。

就寢中最容易猝死！？運動不足的人更要注意

根據日本公益財團法人日本心臟財團的調查結果顯示，最容易猝死是在就寢中〈33％〉，其次為洗澡〈9％〉、休息〈7％〉。

就寢中之所以容易猝死，主要是因為「睡眠呼吸中止症」。由於患者會在睡眠時停止呼吸、使血壓上升，也因此提高心肌梗塞發作的機率。此外，早晨交感神經較興奮，也容易導致血壓上升、心跳加快而引發猝死。

還有在洗澡、開車、晨跑時，也容易引發猝死。這是因為泡澡時會使血壓變動，造成心臟的負擔。而開車時的壓力，會使交感神經興奮，導致血壓上升。至於在血壓易上升的早晨跑步，也特別容易增加心臟血管負擔。

另外，從生活習慣及性格特質來看，喜愛熱水澡、性格好強、急躁、吃飯速度快、運動不足的人，猝死風險也較高，應多加注意。

80%猝死緣自於腦心血管梗塞，保養血管就能保命

猝死的原因，有50%來自於包括心肌梗塞在內的心臟疾病，30%是腦梗塞。心肌梗塞是血管堵塞，使血液無法到達心臟所引發；腦梗塞的原理也大致相同。由此可見，猝死多是動脈硬化等血管不健康所引起。由於動脈硬化的主因為偏食、運動不足，平常應多注意血糖值、血壓、膽固醇指數，避免動脈硬化。

值得注意的是，心肌梗塞所造成的不適，不一定會以心臟痛來表現，也有可能由神經傳導到左肩、後背、臼齒、下巴等部位。若發現身體疼痛症狀不尋常，例如：平時按摩即可舒緩的肩膀痛，卻怎麼按摩也無效，建議找醫師諮詢。

簡單體操幫血管按摩

血管內皮細胞會分泌NO〈一氧化氮〉，它能使動脈擴張，預防血栓。以下介紹血管名醫池谷敏郎推薦的2種能促進血液循環，增加NO的體操。

【雙手十字體操】

◎至少1天3次，1次3下。