日本NHK、每日新聞介紹，30 秒伸展操改善手機頸
日本整體師鄭信義表示，長期使用智慧型手機，維持脖子向前俯視的姿勢，導致負責讓頸部轉動，且具有輔助呼吸功能的「胸鎖乳突肌」過度緊繃，就會進而產生「手機頸」。
由於胸鎖乳突肌是脖頸重要肌肉，為了避免按摩力道不慎傷害肌肉纖維，整體師鄭信義建議您，藉由以下伸展操，按壓胸大肌、間接刺激胸鎖乳突肌，不僅能夠消除肌肉緊繃，還可以伸展肩膀周圍的肌群，使脖子回到正確的位置。
步驟
1. 將左手虎口卡在右臂腋下，拇指按壓在鎖骨下方的肌肉。
2. 維持這個姿勢，將右手慢慢舉起與地面水平，同時掌心朝下。
3. 將脖子向左邊傾斜，下巴指向斜上方，右耳後方會有延展的感覺，並維持姿勢 15 秒。
4. 慢慢地回復原姿勢，再換邊操作即可。
※ 1 天 3 次， 1 次 30 秒。