何謂脊椎狹窄症？
「脊椎狹窄症」即是隨著年齡增長，肌肉老化、脊關節磨損，導致負責保護脊髓與神經的「脊椎管」遭到擠壓，而產生神經性疼痛。
每次步行活動時，易牽扯到全身肌肉，一旦壓迫到背部的脊椎管，就會產生腰痛、下肢麻痺等症狀，使人每走幾步就要停下休息。以往，一般是高齡長輩易罹患脊椎狹窄症，然而隨著工作與生活習慣的改變，長時間維持同一姿勢易導致負責支持脊椎管的肌力變弱，罹患脊椎狹窄症的年齡層也因此有年輕化的趨勢。
按按穴道：大腸俞+關元俞、環跳穴、髀關穴
前面提到，肌肉老化也是脊椎狹窄症的原因之一。為了防止腰部與髖關節周圍的肌肉柔軟性下降，導致脊椎住負擔過重，所要做的第一步就是改善肌肉僵硬，使它恢復原有的柔軟度。下面介紹三種不同原因的肌肉僵硬致脊椎狹窄症，以及能使肌肉柔軟的穴道按摩。
【type1：運動不足、大肚子、過度使用多裂肌】按壓「大腸俞+關元俞」
脊椎周圍環繞著一群小肌肉「多裂肌」可以維持脊椎的穩定，達到保護脊椎的功能。當運動量不足或是大肚腩，導致身體需要不斷利用多裂肌維持核心穩定，肌肉過度使用，最後將變得僵硬緊繃，柔軟度下降。
此時可藉由按摩大腸俞與關元俞按摩過勞的多裂肌，恢復肌肉的柔軟度。大腸俞位在後背靠近腰骨的位置，腰椎骨左右兩側約2根指頭的位置。關元俞則位在大腸俞下方3根指頭的位置。
【type2：長期久坐、柔軟性差、導致肌力下降】按壓「環跳穴」
環跳穴位在大腿根部、外側骨頭隆起與臀外上1/4中點的地方。這個穴道恰巧位在構成臀部主要肌肉的大臀肌上，長時間久坐，沒有充分利用大臀肌，將導致肌力低下，肌肉緊縮，柔軟性變差。藉由按摩環跳穴，就可以緩解僵硬的大臀肌，
【type3：骨盆傾倒、腰痛】按壓「髀關穴」
髀關穴位在腰骨突起處、正下方肌肉稍微凹陷的地方（闊筋膜張肌與股直肌之間），若是這兩條肌肉力量低下，將導致骨盆前倒，造成腰痛。可側躺於地面，在髀關穴的位置放一顆網球，搭配深呼吸，利用體重的重量按摩。