【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】減肥時，如果肚子不餓，到底要不要吃東西，這個是常常被問到的問題，今天就跟大家來好好聊一聊～
首先你一定要先搞清楚，為什麼要吃東西這件事？
大家都知道，人活著就必須要吃東西，如果在早期的農業社會，大部份人做的都是勞力活，每天一大早起來就做工，自然而然就會知道要補充足夠的能量，我們常聽到長輩說，要吃飽，不吃飯是沒有力氣的，這是確實！
很多在減肥的人，很怕吃東西，好像吃東西是一種罪惡一樣，這都是長期不良的錯誤減重觀念所造成的，減肥就是要餓肚子，要忍餓，或者進化到一種更高的境界，自己覺得不餓～
有時候我會聽人說，一休哥我一大早起床吃完早餐，然後一整天都不太會餓，也都不想吃東西，這是正常的嗎？
不正常！這當然是不正常的，一個正常人，以男生來說，每天都需要至少1600卡左右的基礎代謝，來提供身體能量，供身體這複雜的機器運作，不管你是睡著還是醒著，只要你還活著，無時無刻你都需要能量來提供身體運作。
如果你每天只吃一餐，或吃的很少，熱量根本就不夠，營養也不夠，能量也不足，你拿什麼來提供能量給身體。
一休減重心得分享--教你如何計算你的基礎代謝率
別忘記我們一直強調，吃到基礎代謝很重要，如果你每天吃的連基礎代謝都不夠，雖然也是會瘦，但你燒的除了脂肪還有寶貴的肌肉，肌肉被燒掉的下場就是基礎代謝降低，造成容易快速復胖！
燒掉一公斤的肌肉很容易，增加一公斤的肌肉卻是很困難，非常困難，超級困難。
減重第一件最重要的事，就是要盡可能的保留肌肉，不要讓肌肉被燃燒，只燃燒脂肪就好，而要達成這個目標最基本的一件事，就是至少要吃足夠基礎代謝。
我們搞清楚這個邏輯後，就知道為什麼要吃東西，吃對的東西，吃營養的東西很重要。
有些人會說，可是我就是覺得不餓啊？
不餓！怎麼可能不餓，我每天起床後都覺得好餓，吃完早餐中午快到了，又開始覺得餓，等到晚餐時間到時，又覺得餓了，如果晚上十二點、一點還沒睡的話，我也會覺得餓，激烈運動完後我也覺得很餓！
聽起來根本就是個吃貨嘛，整天都在餓肚子！
對！沒錯！就是要這樣時間到了，肚子就覺得餓了才是正常的。
如果一個人一天只吃了早餐，然後說我都不覺得餓，那根本就是不正常，如果你有這種症狀，那就是不正常的。
如果你是偶而的就算了，例如你昨天吃buffet(包肥)，吃到從喉嚨一路滿到屁股了，那你真的是吃太多了，睡了一晚都還沒消化，你不餓是正常的，你真的吃東太多了，你可以跳過一餐不要吃是Ok的，讓食物好好消化完再說。
(但這種行為偶而就算了，拜託不要變成常態，一餐大吃，隔一餐或隔兩餐不吃是不會瘦的，因為我以前都試過了)
如果你每天沒吃什麼卻都不覺得餓，不要懷欵，你的生理或心裡有很大的程度可能出問題了，我一再的強調，減肥是一種持之以恆，長久的生活方式，不要求速成，因為你快速的瘦下來，99%會讓你快速的胖回去!
如果你一直都不餓，請先去看醫生，檢查一下有沒有可能是什麼生理問題造成的，如果生理正常，那就有可能是想急速減肥的心態造成的。
為什麼很多很想快速減肥的人都會覺得不餓，是因為我們以往的減肥觀念告訴我們，只要少吃一點就會瘦比較快，甚至不吃瘦的更快！
但妳要先回頭想想，妳要的是什麼體態，如果只是少吃或不吃的確會瘦，但妳會瘦的面黃飢瘦，好像吃不飽的難民一樣，妳的生理跟心裡都極度的不痛快，最重要的是這個方法妳根本沒有辦法長久維持，誰能一輩子都不吃東西或吃的少少的過日子，先不要說生理會不會出問題，心裡就先出問題了。
最後得到的還是快速復胖這個結果！
我從小到大就很享受美食，對美食每個人的定義不同，也會隨著年齡一直在變，但想吃東西的慾望，絕對是人的本能跟天性，不可能少的，所以不論從生理跟心裡的角度上，都不應該出現不餓，不想吃東西這個狀況。
我不會回答你，肚子不餓還是一定要硬吃，不然你的基礎代謝會不夠，這是個正確的說法沒錯，但就像有時候我們常說，治標不治本一樣，應該要去找出問題的根源，為什麼會不想吃，這才是解決問題的長久之道。
來分析一下以下幾點檢視自己所謂肚子不餓的狀態
1.如果你是因為前一餐吃太多肚子不餓，那不是你肚子不餓，是因為你上一餐吃太多了，請吃七分飽就好，一個正常的狀態，應該4~6個小時就會覺得肚子餓，那才是正常的，如果你10個小時候才覺得肚子餓，請調整一下你的食量。
2.你是因為身體不舒服，沒食慾那種，身體不舒服時吃不下東西是正常的，有時是腸胃想休息，如果身體不舒服，尤其是前一陣子很流行的腸胃型感冒時，肚子不餓就不要吃是沒關係的！
3.不管你的生活作息如何，一天至少吃三餐才是正常的，如果你一天只吃的下一餐，那表示有問題了！
4.如果長期的肚子不餓，不要再想減肥了，快去檢查身體，有可能是出問題了。
5.一個正常有在活動的人，更不要說有運動習慣的人，應該一天至少會肚子餓個3~4次，如果你肚子不餓，也有可能是你的活動量太少，試者增加一點運動量，很快你就會感受到餓肚子的感覺！