【早安健康／曾啟翔整理編輯】關節炎是最常見的慢性病之一，發病率極高，根據統計50歲以上的民眾有近半數受關節炎所苦，65歲以上的民眾則高達80%，而得到關節炎也並不用害怕，其實透過一些日常生活習慣的小改變，也能有效改善，以下要介紹，在家也能自療關節炎的方法：
別長期處於濕冷潮濕的環境
濕冷的環境容易使關節炎復發，室內需通風，向陽且乾燥，空氣新鮮，晚上睡覺須注意保暖，洗腳以熱水浸泡至踝關節以上，使下肢血液循環流暢。
別長時間處在空調環境
冷氣帶來涼爽的同時，也會使血液循環變差，四肢溫度偏低，容易導致關節炎受到傷害，因此要避免長期吹冷氣的狀況。
少穿高跟鞋
高跟鞋會對膝關節造成退化性關節炎，倘若必須穿高跟鞋，應避免蹲著或爬樓梯，否則膝關節會負載3倍自身體重的壓力，下樓時則會增至7～9倍，因此平常最好多穿低跟或平底鞋。
保持正確姿勢
走路或坐著時應挺直身體，也要避免蹲著身體，下蹲時膝關節會承受3～6倍自身體重的壓力，若在工作中需下蹲，最好準備一個小板凳坐，可以減少膝關節的衝擊，此外要避免翹二郎腿，會對腰椎造成很大的壓力。
慎選運動
可以多散步、游泳、騎腳踏車等，要避免長時間做同一個動作，關節炎患者應避免爬山、爬樓梯等會使病情加重的工作，膝關節為最容易發病的一個地方，應該要注意保護好自己的膝蓋。
關節炎患者的茶療藥方
金銀菊花茶
材料：金銀花5公克、菊花5公克、茶葉5公克
做法：將茶葉末研成細末，放入金銀花及菊花並以開水沖泡，10分鐘後即可飲用。
效用：祛風清熱、消腫止痛的功效，緩解關節疼痛紅腫的症狀。
玄參麥冬茶
材料：玄參5公克、麥門冬5公克、少許茶葉。
作法：將玄參、麥門冬與茶葉混合在一起以開水沖泡，10分鐘左右即可飲用。
功效：適用於易心煩氣燥的老年性風濕性關節炎患者。
資料來源：《慢性生活習慣病》
作者：陳柏臣
出版：捷徑文化