留意嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢等狀況
打呼與睡眠呼吸中止症之間的關係是大家常談論的，而腳部的刺癢感，可能是最近漸漸受到矚目的「不寧腿症候群」（restless legs syndrome），最好尋求專業醫師的診治。那麼腳抽筋呢？
「很多中老年人在睡覺時腳都會抽筋，這叫做「週期性四肢運動障礙」，不少是發生在大半夜。就算是因為痙攣而醒來，本人也可能沒發覺，有時候會是睡在身旁的伴侶先發現。雖然也有一些痙攣不會影響睡眠，但如果一再因此醒來，有些人在不知不覺間會變成只有淺眠。
→明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢
→睡前喝酒代替安眠藥反而會導致失眠
第十一項的睡前喝酒，應該很多人都曾談論過，對我個人來說，喝點酒固然能夠助眠，我卻覺得睡眠似乎變淺了。如果喝到連隔天早上起來，酒意都還沒完全退去，就會對隔天的行為表現造成顯著地影響。
三島部長說：
「晚餐小酌與睡前小酌要分開來看。至少在睡前4小時之內不要喝酒。但很多人似乎還是誤會，還有人問我：『老師，那喝養命酒應該可以吧？』
只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全
「一講到安眠藥，日本人都很怕。在一九五○年代到七○年代主要使用的是舊型安眠藥，如果服用太多，確實可能造成呼吸停止或上癮，安全上有問題。但最近的安眠藥，特別是近十年內開發的藥，就算長時間服用，耐受性（就是效果）也不會降低。只要服用得當，治好失眠時也可以減藥或停藥。正確服用安眠藥對於身體造成的傷害至少會比睡前喝酒還少。酒對睡眠造成的影響，可以說有百害而無一利。」
好了，到此已經把有關睡眠的「12項指南」介紹完畢，各位覺得如何呢？
說真的，要想全部做到實在很辛苦，我認為可能性也不大。
畢竟，如果一直想要照著這十二項原原本本去做，搞不好反而會對睡眠造成不好的影響。
三島部長則表示：
「要完美做到所有項目確實不容易。但先找其中一項著手做做看，不也很好嗎？例如，如果躺著一直沒睡意，可以試著維持相同的起床時間，但是堅持比往常晚1小時再上床。持續二、三個星期，既有不錯的成就感，也一定會比原本容易睡著。」
所以，重要的是，要跳脫關於睡眠的錯誤神話，根據現在的睡眠科學已經釐清的知識，找尋因應的方法，而且不必太過勉強自己。
還有另一點。
這裡介紹的「12項指南」固然是通用性的論點，但只要據此再稍微深入思考，還是能找到各種適合自己的睡眠問題解決法。
例如，以我自己而言，因為不勝酒力，如果喝酒時沒有多留心控制，隔天的生活會受到很大的影響。除此之外，只要能掌握住影響睡眠的兩大因素，也就是「每個人的生理時鐘週期」以及「必要的睡眠時間」，應該很容易擬定各種對策。
「你說的沒錯，」三島部長說。「就像戴眼鏡矯正視力一樣，說穿了，只要了解自己生理時鐘的特徵，好好重新設定生活節奏即可。但大家卻都以社會上共同認定的時程計畫為優先，認為應該配合它、符合它。其實，每個人都有自己的生理時鐘與睡眠特徵，如果對此一無所知，很可能會發現自己平常的做事表現莫名其妙變得很差。」
對此，三島部長和他的團隊製作了一份用於了解自己特性的問卷，公開於網頁上，請各位務必填看看，應該可以從中得知自己偏夜型或是偏晨型。
本文摘自《你睡對覺了嗎？日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，不再失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力》/作者：三島和夫、川端裕人/臉譜出版