【早安健康／曾啟翔整理編輯】你記得小時候的合唱比賽，老師都會要你丹田用力，從肚子發出聲音嗎？這其實就是老師要你隨時留意用腹式呼吸的意思，要用腹式發聲，唱歌若只用一般講話的方式唱，喉嚨很容易就會感到疼痛，沒多久嗓子就啞了。
學會腹式呼吸除了可以練丹田之外，進行腹式呼吸吸入的氧氣會比平常多1.5倍，吸入大量空氣會讓血管的收縮與擴張更活躍，促進血液循環、降低血壓。
學會腹式發聲的三大效果
調節自律神經
自律神經是調節體內各種機能的神經，呼吸時會控制氣管、支氣管、肺、心臟或血管裡的血液循環與血壓。自律神經又分為交感與副交感神經，當你呼吸較淺時，交感神經會變得活躍，導致心跳數增加，血壓跟著上升，可能會造成動脈硬化。但當呼吸較深時，副交感神經會較為活躍，能減緩心跳和降低血壓，因此腹式發聲的優點在於：邊深呼吸邊發出聲音，能調解自律神經的平衡。
提高免疫力
深呼吸能讓身體確實地吸入氧氣，血液循環會變好。血液循環變好，新鮮氧氣就能堆積在血管壁或血液中的老廢蛋白質等疲勞物質排出，藉此提高免疫力。
調整荷爾蒙平衡
藉由腹式發聲來調整自律神經與免疫力，就能夠調整荷爾蒙的平衡，避免失調，練習腹式發聲就能透過自律神經調整女性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、胰島素等平衡，這三者是互相影響的，有了腹式發聲，就能讓這三者形成一個正面循環。
腹式呼吸的訓練方式
一天一次是最基本的，重要的是腰桿挺直，抬頭挺胸直視前方，不要讓下巴上揚或低頭，站立時雙腳與肩同寬，以下的方法可都做或選擇一項來做。
１、 從鼻子吸氣，縮小嘴巴吐氣，吐氣時盡量把嘴縮小，像吹蠟除一樣慢慢吐氣，重複約20次
２、 用縮小的嘴巴吸氣吐氣，在嘴巴縮小的狀態下，從口鼻吸氣，再慢慢吐氣，也重覆約20次。
腹式發聲的訓練方式
重點在於進行腹式呼吸時，配合吐氣的時間發出聲音，若你能隨意控制你的橫膈膜，則代表你已經學會了腹式發聲。
１、 大口吸氣後，慢慢吐氣的同時發出「阿」的聲音，習慣之後可以用漸強、漸弱的方式加以變化，最理想的狀態是發出聲音持續到沒氣為止。
２、 嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的時候發出「喔」的聲音，咬住橫放的粗筷子慢慢吐氣效果會更好，結束後試試「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」發聲方式來練習。
３、 用小指頭將嘴巴往外拉（像扮鬼臉那樣），發出「阿阿阿」的聲音，也可以用「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」代替。
資料來源：《名醫教你神奇的自癒發聲法！》
作者：周東寬
出版：原水文化