1. 脖頸痛
◎動作
1. 坐在椅子前緣，手可抓在椅子下方，挺直腰桿，雙腳與地面垂直。
2. 傾斜脖頸，盡量將耳朵貼向肩頭，頸部肌肉會有伸展的緊繃感。
3. 維持同一姿勢30秒後，再慢慢歸正。
4. 接著換反方向，重複一遍動作，即可完成。
2. 肩頸痛
◎動作
1. 深呼吸，肩膀聳起貼近耳朵，並維持姿勢3秒。
2. 吐氣並且放鬆，將肩膀緩緩放下。
3. 將這個動作操作10遍，即可完成。
3. 手腕痛
◎動作
1. 雙手呈握拳姿勢，並伸到身體前方。
2. 以空中畫圈的方式，轉動手腕。
3. 順時鐘、逆時鐘方向各10次即可完成。
4.胸部肌肉痛
◎動作
1. 坐在椅子上時，挺直腰桿，將雙手枕在後腦。
2. 打開雙臂，胸口、肩窩會有延伸的感覺。
3. 將手臂壓向身體後方，進一步伸展你的胸前肌群。
4. 維持動作30秒後，就可以緩慢地回復原狀。
5. 上背～後背痛
◎動作
1. 用雙手環抱自己。
2. 將右手抓緊左肩，左手抓緊右肩，微微舉起雙臂。
3. 一邊深呼吸，一邊維持動作30秒。
4. 緩慢放開雙手，即可完成。