1. 吃洋蔥、納豆、黑醋，改善血液循環
血液循環遍布全身，經由心臟加壓，透過動脈流向全身，負責供給細胞營養物質、氧氣與酵素，最後再經由靜脈流回心臟。因此，良好的血液循環有助於提高身體免疫力，也不易有手腳冰冷的症狀。
日本食品營養師南惠子建議，食用生洋蔥、納豆、黑醋有助於改善血液循環。洋蔥能夠防止膽固醇沉澱在血管裡，具有預防細胞老化、防止動脈硬化的功能。納豆內含的納豆激酶，具有溶解血栓的作用。而黑醋可以改善紅血球變形，使紅血球順利通過血管，促進血液循環。
2. 吃肉類、堅果、麥片，促進淋巴循環
淋巴循環的主要功能在於搬運老舊廢物，改善新陳代謝，因此當淋巴循環不良時，就容易囤積脂肪，使身體浮腫，內臟機能也會下降。
日本健康營養師SAYURI表示，藉由攝取堅果、肝臟、牛奶、麥片，維持體內維生素B1的正常值，促進身體老舊廢物的回收。而肉類等蛋白質可以維持體內膠體滲透壓的平衡，幫助排出多餘水分與廢物。
3. 動動體操，調節腦脊髓液
存在於腦部與脊髓的透明液體，有助於腦室運輸電解質、營養與代謝物。遇到外在刺激與撞擊時，具有緩衝功能，達到保護作用。人體一天應製造出500毫升的腦脊髓液，總容量約120～150毫升，因此一天約進行3～4次代謝，當腦脊髓液不足或太多都會導致身體不適。
◎注意以下症狀，你是否腦脊髓液不足了呢？
1. 長期處於疲倦狀態，精神不濟。
2. 沒有幹勁，身體沉重。
3. 搭乘交通工具時，容易迅速入睡。
睡前動動體操，調節腦脊髓液
一般人無法像按摩師一樣，藉由活動頭蓋骨調節腦脊髓液，因此片平悅子教你一個簡單的睡前體操，藉由活動骶骨，遠端調節腦部，促進你的腦脊髓液！
【動作1】伸伸腳，促進腦脊髓液
1. 仰躺，雙手放在骨盤附近。
2. 身體放鬆，手掌包覆髂骨，並朝著恥骨的方向按壓1公分。
3. 持續按壓髂骨，腳尖慢慢向前下壓2公分。
4. 持續5～10次。
【動作2】按按淋巴，搭配循環
1. 用拇指按壓上下顎連接處的淋巴。
2. 微微抬起下顎約3～4公分。
【動作3】動動腳踝，增加腦脊髓液
1. 維持【動作1】包覆髂骨的姿勢。
2. 左右動動雙腳的腳踝。
※注意要緩慢晃動，自然地牽動到骶骨。
3. 最後可再重複一次【動作1】5～10次，促進循環。