【早安健康精選書摘】最近很夯訓練核心肌群，事實上我們的身體核心不只有腹部。核心肌群的組成超過十二種肌肉，位於腹部、腰部以及臀部，他們能使我們脊椎穩定並且維持身體挺直。這裏的肌群能讓我們自由地往前、往後、選轉，因此核心的訓練對跑步的人非常重要。
我跟許多女孩一樣，當我開始跑步時，訓練當中沒包括肌力訓練（當時跑步就夠了！），直到膝蓋開始發痛。沒錯，有名的膝蓋肌腱因為過度負荷，逼得我不得不停跑兩個月。解決辦法呢？休息以及我們接下來會看到的肌力練習，因為鍛鍊腿後肌和股四頭肌，能讓膝蓋肌腱得到喘息機會，預防運動傷害，比如膝蓋傷害，這是在跑者身上普遍看到的傷害。另一個好處是，妳的骨頭也會更加強壯。
儘管我們的心血管訓練效果不錯，大部分人很快就能跑比較久，我們的肌肉卻還沒準備好跑步需要的力氣，於是可能引起令人聞之色變的運動傷害。記住，跑步能讓妳的身體變強壯，但是要是一些部位用得比其他部位多，會引起肌肉失衡。因此，有效的肌力和耐力訓練計畫，能讓肌肉緊實，非常重要。唯一的辦法是穿上運動褲，鍛鍊其他部位肌肉，預防失衡狀態發生，讓汗水濕透T恤。
一方面，要鍛鍊臀部肌肉、股四頭肌和腿後肌，一方面也要加強腹部和腰部，這些部位的肌肉雖然在跑步時用不上，卻能支撐身體，提供平衡感。最後，輪到加強有名的核心肌群（繁重的工作！），也就是我們身體的中央部位。
鍛鍊核心肌群的運動（身體中央、腹部、腰部和脊椎周圍的肌肉組織等）
腰肌和腹斜肌
1.
方法：將彈力繩一頭綁在一隻床腳或任何其他家具上，一隻手拉住另外一頭。身體和彈力繩成垂直線，側棒式姿勢，以膝蓋和一隻手肘支撐（進階版的動作是靠雙腳支撐而不是膝蓋）。姿勢完成後，主要的運動是拉彈力繩，越過身體上方和下方，這樣一來，得旋轉脊椎完成運動。
2.
功效：能完成完整進階的平衡動作。能鍛鍊許多肌肉：臀中肌和支撐那隻
腳的臀小肌、腹斜肌、腰肌、前鋸肌、三角肌、大胸肌、二頭肌、三頭肌等等。想要練習高爾夫揮桿動作的話，這是個非常棒的運動（好處多多！）。
3.
循環練習： 一套十到十五秒。完整循環練習包括一整套完整動作，拉力繩越過身體兩側，也就是上方和下方。
足部屈肌
1.
方法：站著，一隻腳往前，腳尖踩在抹布上。腳踩著抹布滑動，畫一個半圓，同時另一隻腳半蹲。雙手往腿部滑動的方向擺動以控制身體平衡。回到開始姿勢，再畫一個半圓。重點是，沒有移動的那隻腳要保持腳踝、膝蓋和臀部呈筆直一條線，訓練正確的臀部肌肉群，避免膝蓋運動傷害。接著換另一條腿重複同樣動作。
2.
功效：可以訓練臀肌、股四頭肌、股肌以及平衡感。
3.
循環練習：每一隻腳八到十五秒。